Vápnik - strana 3 z 3

Nedostatok môže viesť k oslabeniu kostí, zvýšenej lámavosti alebo svalovým kŕčom. Preto je dôležité vedieť, ako doplniť vápnik efektívne a bezpečne. Výživové doplnky predstavujú praktický spôsob, ako zabezpečiť dostatočný príjem vápnika najmä v období rastu, pri zvýšenej fyzickej záťaži alebo v špecifických životných obdobiach.

Vápnik na kosti a správne fungovanie organizmu

Vápnik na kosti je základom pevnej kostnej hmoty a zdravých zubov. Zároveň sa podieľa na správnej činnosti svalov a nervových prenosov. Pravidelný príjem pomáha udržiavať normálnu hladinu vápnika v krvi a podporuje celkové zdravie organizmu. 

Prirodzeným zdrojom je vápnik v potravinách, napríklad:

• mlieko a mliečne výrobky
• mak a orechy
• listová zelenina
• strukoviny
• minerálne vody

Tieto potraviny obsahujúce vápnik by mali byť základom jedálnička. Ak ich konzumácia nestačí, vhodným riešením sú vápnik tablety alebo kapsuly.

Výživové doplnky s obsahom vápnika

1. Tablety a kapsuly. Najjednoduchším spôsobom doplnenia minerálu sú vápnik tablety alebo kapsuly. Obsahujú presne stanovené množstvo minerálov a umožňujú pravidelné dávkovanie. V ponuke nájdete napríklad Galvex Kalciové tablety. 
2. Šumivé tablety. Šumivý vápnik je ideálny pre tých, ktorí preferujú rozpustnú formu doplnku. Vyskúšajte JutaVit Vápnik šumivé tablety s citrónovou príchuťou. 
3. Kombinované doplnky – vápnik, horčík, zinok. Tieto produkty obsahujú vápnik horčík zinok v jednej tablete alebo kapsule, vďaka čomu podporujú nielen kosti, ale aj svalovú funkciu, nervový systém a imunitu, napr. Vital, Walmark alebo Jamieson Vápnik, horčík, zinok. 
4. Vápnik pre deti. Správny príjem minerálov počas rastu je dôležitý pre vývoj kostí a zubov. Preto sú pre deti vhodné špeciálne formy doplnkov, ideálne vo forme žuvacích tabliet alebo sirupov, napr. Doktorka Sirupová Kalciový sirup. 
5. Vápnik s vitamínom D. Vitamín D je kľúčový pre lepšie vstrebávanie vápnika v tráviacom trakte. Preto mnoho doplnkov obsahuje kombináciu minerálu s vitamínom D, napr. MedPharma Vápnik + Vitamín D. 

Ako doplniť vápnik v rôznych obdobiach života

Zvýšená potreba minerálu sa objavuje najmä v období rastu alebo pri zvýšenej záťaži organizmu. Preto je dôležité sledovať príjem a v prípade potreby zvoliť vhodný doplnok. Vápnik pre deti je dôležitý najmä počas rastu kostí a vývoja zubov. Pravidelný príjem pomáha zabezpečiť správny vývoj kostnej hmoty.

Veľmi dôležitý je aj vápnik v tehotenstve, keď organizmus zabezpečuje potreby matky aj vyvíjajúceho sa plodu.

Ak chýba vápnik, nedostatok sa môže sa prejaviť zvýšenou lámavosťou nechtov, svalovými kŕčmi alebo oslabenými kosťami. V takom prípade je vhodné kombinovať pestrú stravu bohatú na vápnik v potravinách s kvalitnými výživovými doplnkami.

Zistite viac:

Vitamín D – všetko, čo o ňom potrebujete vedieť

Osteoporóza alebo rednutie kostí. Ako s ňou bojovať?

Cesta k bielym zubom a žiarivému úsmevu. Aké sú možnosti?

Sprievodca minerálmi a stopovými prvkami

Ďalšie kategórie:

• Magnézium/horčík
• Chróm
• Zinok
• Železo
• Jód
• Selén
• Draslík