Magnézium/Horčík - strana 2 z 8

Medzi príznaky nedostatku patria svalové kŕče, únava a vyčerpanie, nervozita a podráždenosť, problémy so spánkom, či zhoršená regenerácia po fyzickej záťaži. Výživové doplnky s obsahom horčíka preto patria medzi najčastejšie vyhľadávané minerály. 

Horčík – účinky a význam pre organizmus

Aké má magnézium účinky? Prejavujú sa najmä v oblasti nervového systému, svalovej činnosti a energetického metabolizmu. Horčík prispieva napríklad k:

• zníženiu únavy a vyčerpania,
• správnemu fungovaniu nervového systému,
• správnej funkcii svalov,
• udržaniu zdravých kostí a zubov,
• správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie. 

Výživové doplnky s horčíkom sú obľúbené u športovcov, ľudí so stresujúcim životným štýlom, ale aj u tých, ktorých trápia svalové kŕče alebo únava.

Formy magnézia v doplnkoch výživy

Pri výbere doplnku je dôležité sledovať formu horčíka. Jednotlivé typy sa líšia vstrebateľnosťou, aj účinkom na organizmus. Medzi najčastejšie formy patria:

1. Chelátové formy horčíka (magnézium chelát). Medzi najlepšie využiteľné formy patrí horčík bisglycinát. Ide o tzv. chelátovú formu, ktorá sa dobre vstrebáva a je šetrná k tráviacemu systému. Odporúča sa pri strese, únave alebo pri problémoch so spánkom. V našej ponuke nájdete napr. BE A PRO! Magnézium bisglycinát a IQ MAG SPORT organický horčík bisglycinát. Tieto doplnky sú často doplnené aj o vitamín B6, ktorý podporuje vstrebávanie a účinok horčíka.
2. Magnézium citrát. Patrí medzi najčastejšie používané doplnky pri únave, svalových kŕčoch alebo zvýšenej fyzickej záťaži. Vyberte si napr. LIVSANE Magnesium Citrát Direct vrecúška s obsahom granulátu.
3. Horčík malát – je forma horčíka, viazaná na kyselinu jablčnú (malát), ktorá sa prirodzene podieľa na tvorbe energie v bunkách. Je obľúbená najmä u ľudí, ktorí potrebujú podporiť vitalitu a regeneráciu organizmu, napr. Hrotlife Magnézium malát. 
4. Kombinácie minerálov – vápnik, horčík, zinok - podporujú zdravie kostí, svalov aj imunitného systému, napr. MedPharma Vápnik + Horčík + Zinok, Solgar Vápnik, horčík a zinok alebo GS Vápnik Horčík Zinok.

Kedy užívať horčík? 

• Pri únave a vyčerpaní - dobre vstrebateľné formy, napr. MAGNEROT proti únave a vyčerpaniu. 
• Pri nervozite a strese – vhodné sú doplnky kombinujúce horčík s vitamínom B6, ktorý podporuje jeho účinok, napr. Magne B6 alebo GS Magnesium citrát B6.
• Pri svalových kŕčoch – zvoľte doplnky s vyšším obsahom horčíka ako Magnerot, či Jamieson Magnesium.
• Pri športe a zvýšenej fyzickej záťaži - doplnky s dobre vstrebateľnými formami, napr. IQ MAG SPORT horčík bisglycinát + vitamín B6
• Magnézium pre deti - napr. Dr. Theiss Zdrovit KidiMag horčík pre deti vo vrecúškach, IQ MAG KIDS Morský horčík pre deti vo forme tabliet a iné.
• Magnézium v tehotenstve – v tomto období sa často užívajú doplnky ako Magne B6.

Ako dlho užívať magnézium? Horčík je možné dopĺňať dlhodobo, najmä ak je jeho príjem v strave nízky alebo je organizmus vystavený zvýšenej záťaži. Dôležité je dodržiavať odporúčané denné dávkovanie a vybrať si kvalitný doplnok s dobre vstrebateľnou formou horčíka.

Zistite viac:

Sprievodca minerálmi a stopovými prvkami

Magnézium v tehotenstve. Ako a prečo ho užívať?

Magnézium. Prečo vám v tele nesmie chýbať?

Ďalšie kategórie:

• Železo
• Chróm
• Zinok
• Vápnik
• Jód
• Selén
• Draslík