Horčík/magnézium citrát

Čo je magnézium citrát?

Pri citráte je horčík naviazaný na kyselinu citrónovú. Táto forma sa dobre rozpúšťa a organizmus ju dokáže dobre využiť. V doplnkoch výživy sa môžete stretnúť s označeniami magnézium citrát, horčík citrát alebo citrát horečnatý.

Citrát je dostupný v rôznych formách – ako tablety, kapsuly, prášok alebo granulát. Spôsob užívania si tak môžete prispôsobiť podľa toho, čo vám najviac vyhovuje.

Na čo je horčík dôležitý?

Dostatočný príjem horčíka je dôležitý pre množstvo procesov v organizme. Horčík prispieva najmä k:

• správnemu fungovaniu svalov,
• správnej činnosti nervového systému,
• normálnej psychickej činnosti,
• zníženiu únavy a vyčerpania,
• rovnováhe elektrolytov,
• správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie,
• udržaniu zdravých kostí a zubov.

Doplnky s horčíkom preto často vyhľadávajú ľudia pri zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži, pravidelnom športovaní alebo v období, keď chcú cielene doplniť jeho príjem.

Ako si vybrať magnézium citrát?

Pri výbere sa pozerajte najmä na to, koľko samotného horčíka obsahuje odporúčaná denná dávka, aká forma užívania vám vyhovuje a či produkt obsahuje aj ďalšie vitamíny alebo minerály.

Koľko horčíka produkt skutočne obsahuje?

Množstvo citrátu horečnatého uvedené na obale nie je rovnaké ako množstvo samotného horčíka.

Napríklad GS Magnesium citrát obsahuje v odporúčanej dennej dávke 1 340 mg citrátu horečnatého, čo zodpovedá 200 mg horčíka.

Pri porovnávaní produktov si preto všímajte predovšetkým údaj o množstve horčíka v mg v jednej alebo dennej dávke.

Tablety, kapsuly alebo granulát?

Magnézium citrát je dostupné vo viacerých formách. Ak vám vyhovuje klasické užívanie, môžete zvoliť napríklad Solgar Magnesium citrát .

Alternatívou pre ľudí, ktorí nechcú prehĺtať tablety, je LIVSANE Magnesium Citrát vo forme granulátu.

Samotné magnézium alebo kombinácia s vitamínom B6?

Citrát horečnatý sa často kombinuje s vitamínom B6. Horčík aj vitamín B6 prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie.

Príkladom je VITAR Organic Magnézium citrate + vitamín B6.

Produkt s vitamínom B6 však nemusí byť automaticky lepšou voľbou. Ak už užívate multivitamín alebo iný doplnok s vitamínom B6, skontrolujte celkové zloženie prípravkov.

Magnézium citrát alebo bisglycinát?

Citrát aj bisglycinát patria medzi obľúbené formy horčíka.

Citrát je dobre využiteľná a široko používaná forma. Bisglycinát sa často volí pri pravidelnom užívaní a citlivejšom trávení. Výber závisí najmä od individuálnej tolerancie a od toho, ktorý konkrétny produkt vám viac vyhovuje.

Ďalšie formy nájdete v kategórii Magnézium/Horčík.

Magnézium citrát alebo oxid?

Citrát a oxid predstavujú rozdielne formy horčíka. Citrát patrí medzi dobre využiteľné formy, preto je častou voľbou pri pravidelnom dopĺňaní magnézia.

Pri výbere však nesledujte iba názov formy. Dôležité je aj množstvo samotného horčíka v dennej dávke, odporúčané dávkovanie a to, ako vám konkrétny produkt vyhovuje.

Kedy užívať magnézium citrát?

Magnézium citrát sa môže podľa konkrétneho výrobku užívať v rôznych častiach dňa. Nie je potrebné užívať ho výhradne ráno alebo večer.

Najdôležitejšie je dodržiavať odporúčané dávkovanie. Pri niektorých produktoch sa denná dávka užíva naraz, pri iných môže byť rozdelená počas dňa.

Ak užívate lieky, môže byť potrebný časový odstup. Vhodný spôsob užívania si v takom prípade overte u lekára alebo lekárnika.

Je magnézium citrát vhodné na dlhodobé užívanie?

Pri dodržaní odporúčaného dávkovania môže byť horčík súčasťou pravidelného dopĺňania stravy. Sledujte však celkové množstvo magnézia, najmä ak užívate viac výživových doplnkov súčasne.

Vyššie dávky horčíka z doplnkov môžu u niektorých ľudí spôsobiť redšiu stolicu alebo iné tráviace ťažkosti. Pri ochorení obličiek alebo pravidelnom užívaní liekov je vhodná konzultácia s lekárom alebo lekárnikom.

Najčastejšie otázky o magnéziu citráte

Je horčík citrát a magnézium citrát to isté?

Áno. Horčík a magnézium označujú ten istý minerál. Citrát horečnatý je forma, v ktorej je horčík viazaný na kyselinu citrónovú.

Je magnézium citrát dobre využiteľná forma?

Áno. Citrát patrí medzi dobre využiteľné formy horčíka a bežne sa používa vo výživových doplnkoch.

Je lepší citrát alebo bisglycinát?

Obe formy môžu byť vhodnou voľbou. Citrát je dobre využiteľná forma, zatiaľ čo bisglycinát sa často volí pri pravidelnom užívaní a citlivejšom trávení. Rozhoduje najmä individuálna tolerancia.

Môže magnézium citrát ovplyvniť trávenie?

Áno. Vyššie dávky môžu u niektorých ľudí spôsobiť redšiu stolicu alebo iné tráviace ťažkosti.

Súvisiace čítanie

Viac o úlohe horčíka, jeho zdrojoch a jednotlivých formách nájdete v článku Magnézium. Prečo vám v tele nesmie chýbať?.