Horčík/magnézium malát

Čo je magnézium malát?

Magnézium malát je zlúčenina horčíka a kyseliny jablčnej, ktorá sa prirodzene podieľa na procesoch tvorby energie v organizme.

V doplnkoch výživy sa môžete stretnúť s označeniami horčík malát, magnézium malát alebo malát horečnatý. Dostupný je samostatne, ale aj v kombinácii s vitamínom B6 alebo ďalšími minerálmi a vitamínmi.

Ako si vybrať magnézium malát?

Pri výbere sa nepozerajte iba na množstvo malátu horečnatého uvedené na obale. Dôležité je najmä to, koľko samotného horčíka poskytuje odporúčaná denná dávka.

Pri porovnávaní produktov sledujte najmä:

• množstvo horčíka v dennej dávke,
• odporúčaný počet kapsúl alebo tabliet denne,
• počet denných dávok v balení,
• obsah vitamínu B6 alebo ďalších látok.

Množstvo malátu horečnatého totiž nie je rovnaké ako množstvo samotného horčíka.

V ponuke nájdete napríklad Hrotlife Magnézium malát + vitamín B6 alebo Maxi Vita ESSENTIALS Magnesium Malate.

Magnézium malát alebo bisglycinát?

Malát a bisglycinát sú dve rozdielne formy horčíka.

Malát sa často objavuje v produktoch zameraných na dopĺňanie horčíka pri únave a zvýšenej fyzickej záťaži. Bisglycinát patrí medzi chelátové formy a býva obľúbený pri pravidelnom užívaní a citlivejšom trávení.

Pri výbere je dôležitá aj denná dávka samotného horčíka a individuálna tolerancia.

Magnézium malát alebo citrát?

Citrát aj malát sú organické formy horčíka. Pri citráte je horčík viazaný na kyselinu citrónovú, pri maláte na kyselinu jablčnú.

Citrát patrí medzi často používané a dobre využiteľné formy horčíka. Malát sa často volí v produktoch určených pri únave a fyzickej záťaži. Pri rozhodovaní preto porovnajte nielen formu, ale aj množstvo horčíka v dennej dávke a celkové zloženie produktu.

Ďalšie formy nájdete v kategórii Magnézium/Horčík.

Magnézium malát s vitamínom B6

Malát horečnatý sa často kombinuje s vitamínom B6. Horčík aj vitamín B6 prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky, k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie.

Príkladom je Astina Pharm SuperMag B6 MALÁT.

Produkt s vitamínom B6 však nemusí byť automaticky lepšou voľbou. Ak už užívate ďalšie výživové doplnky s vitamínom B6, skontrolujte ich celkové zloženie.

Kedy užívať magnézium malát?

Čas užívania závisí od konkrétneho výrobku. Niektoré produkty s malátom odporúčajú užívanie ráno alebo počas dopoludnia, iné môžu mať odlišné dávkovanie.

Preto sa vždy riaďte odporúčaním uvedeným pri konkrétnom produkte. Dôležitejšie než univerzálne pravidlo „ráno alebo večer“ je dodržiavanie odporúčanej dennej dávky.

Ak užívate lieky, môže byť potrebný časový odstup. Vhodný spôsob užívania si overte u lekára alebo lekárnika.

Najčastejšie otázky o magnéziu maláte

Je horčík malát a magnézium malát to isté?

Áno. Horčík a magnézium označujú ten istý minerál. Malát horečnatý označuje formu, v ktorej je horčík viazaný na kyselinu jablčnú.

Pre koho je magnézium malát vhodné?

Malát sa často nachádza v doplnkoch určených pre ľudí so zvýšenou fyzickou záťažou alebo pri únave a vyčerpaní. Horčík prispieva k energetickému metabolizmu, správnemu fungovaniu svalov a pomáha znižovať únavu a vyčerpanie.

Je lepší malát alebo bisglycinát?

Nedá sa všeobecne povedať, že jedna forma je lepšia. Malát sa často volí pri fyzickej záťaži a únave, zatiaľ čo bisglycinát je obľúbený pri pravidelnom dopĺňaní horčíka a citlivejšom trávení. Pri výbere zohľadnite množstvo horčíka, zloženie a individuálnu toleranciu.

Súvisiace čítanie

Viac o horčíku a jeho jednotlivých formách nájdete v článku Magnézium. Prečo vám v tele nesmie chýbať?.