Horčík/magnézium bisglycinát

Čo je magnézium bisglycinát?

Pri bisglycináte je horčík naviazaný na molekuly glycínu a vytvára chelátový komplex. Tým sa odlišuje od ďalších foriem, ako sú citrát, oxid, malát alebo chlorid horečnatý.

Pojmy:

• horčík bisglycinát,
• magnézium bisglycinát,
• bisglycinát horečnatý,
• magnézium diglycinát

sa pri výživových doplnkoch používajú pre rovnaký alebo veľmi podobne označovaný typ chelátovej formy horčíka.

Bisglycinát je obľúbený najmä u ľudí, ktorí hľadajú formu vhodnú na pravidelné užívanie alebo horšie tolerujú niektoré iné formy horčíka.

Na čo je horčík dôležitý?

Magnézium sa podieľa na množstve procesov v organizme. Jeho dostatočný príjem je dôležitý najmä pre:

• správne fungovanie svalov,
• správnu činnosť nervového systému,
• normálnu psychickú činnosť,
• zníženie únavy a vyčerpania,
• rovnováhu elektrolytov,
• správnu látkovú premenu dôležitú pre tvorbu energie,
• udržanie zdravých kostí a zubov.

Výživové doplnky s horčíkom preto často vyhľadávajú ľudia počas zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaže, pri pravidelnom športovaní alebo v období, keď chcú cielene doplniť príjem magnézia.

Ako si vybrať magnézium bisglycinát?

Pri výbere sa pozerajte najmä na to, koľko samotného horčíka obsahuje odporúčaná denná dávka a či produkt obsahuje aj ďalšie vitamíny alebo minerály.

Koľko horčíka produkt skutočne obsahuje?

Na obale môžete vidieť napríklad údaj 1 000 mg bisglycinátu horečnatého. To však neznamená, že produkt obsahuje 1 000 mg samotného horčíka.

Pre jednoduché porovnanie si preto všímajte údaj o množstve horčíka v mg v jednej kapsule alebo dennej dávke.

Jamieson Horčík bisglycinát obsahuje v jednej kapsule 100 mg horčíka vo forme bisglycinátu.

Samotný horčík alebo kombinácia s vitamínmi?

Niektoré produkty obsahujú iba magnézium, iné ho kombinujú napríklad s vitamínom B6 alebo ďalšími vitamínmi a minerálmi.

BE A PRO! Magnézium bisglycinát obsahuje okrem horčíka aj mangán a vitamíny B1, B2 a B6.

Ak už užívate multivitamín alebo iné doplnky, skontrolujte zloženie, aby ste zbytočne neprijímali rovnaké vitamíny a minerály z viacerých produktov.

Sledujte aj odporúčanú dennú dávku

Dva produkty môžu mať rovnaký počet kapsúl v balení, no pri jednom stačí jedna kapsula denne a pri druhom dve alebo tri.

Pri porovnávaní si preto všimnite hlavne:

• koľko horčíka obsahuje denná dávka,
• koľko kapsúl sa užíva denne,
• koľko dní balenie približne vydrží,
• či produkt obsahuje aj ďalšie vitamíny alebo minerály.

Magnézium bisglycinát alebo citrát?

Bisglycinát aj citrát patria medzi obľúbené formy horčíka.

Bisglycinát sa často volí pri pravidelnom užívaní a citlivejšom trávení, zatiaľ čo citrát je bežnou alternatívou s dobrou využiteľnosťou. Výber závisí najmä od individuálnej tolerancie a konkrétneho produktu.

Širší výber jednotlivých foriem nájdete v kategórii Magnézium/Horčík.

Magnézium bisglycinát alebo oxid?

Oxid horečnatý patrí medzi bežné formy magnézia, no jednotlivé formy sa líšia tým, ako ich organizmus využíva a ako ich človek toleruje.

Bisglycinát býva obľúbenou voľbou pri pravidelnom užívaní a citlivejšom trávení. Pri porovnávaní produktov preto nesledujte iba množstvo uvedené na obale, ale aj formu horčíka a množstvo samotného horčíka v dennej dávke.

Magnézium bisglycinát s vitamínom B6

Kombinácia horčíka a vitamínu B6 je vo výživových doplnkoch častá. Obe látky prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky a pomáhajú znižovať únavu a vyčerpanie.

Produkt s vitamínom B6 však nemusí byť automaticky lepší. Ak už vitamín B6 prijímate z multivitamínu alebo iného doplnku, môže byť vhodnejší jednoduchší produkt obsahujúci iba horčík.

Kedy užívať magnézium bisglycinát?

Magnézium bisglycinát sa môže užívať v rôznych častiach dňa. Nie je potrebné užívať ho výhradne ráno alebo večer.

Najdôležitejšie je dodržať:

• odporúčané dávkovanie výrobcu,
• počet kapsúl v dennej dávke,
• prípadné odporúčanie užívať produkt s jedlom alebo bez jedla,
• časový odstup od niektorých liekov, ak je potrebný.

Ak vám večerné užívanie vyhovuje, môžete si ho zaradiť do večernej rutiny. Pri bežnom dopĺňaní horčíka je však dôležitejšia pravidelnosť než konkrétny čas užitia.

Je magnézium bisglycinát vhodné na dlhodobé užívanie?

Pri dodržaní odporúčanej dávky môže byť horčík súčasťou pravidelného dopĺňania stravy. Treba však sledovať celkový príjem magnézia zo všetkých výživových doplnkov, nie iba z jedného produktu.

Vyššia dávka automaticky neznamená lepší účinok.

Pri ochorení obličiek alebo pravidelnom užívaní liekov je vhodné dopĺňanie horčíka konzultovať s lekárom alebo lekárnikom. Magnézium môže ovplyvňovať vstrebávanie niektorých liekov, preto môže byť potrebný časový odstup.

Najčastejšie otázky o horčíku bisglycináte

Je horčík bisglycinát a magnézium bisglycinát to isté?

Áno. Horčík a magnézium označujú ten istý minerál. Bisglycinát označuje konkrétnu chelátovú formu.

Čo znamená elementárny horčík?

Ide o skutočné množstvo samotného horčíka, ktoré produkt poskytuje. Pri porovnávaní doplnkov je tento údaj dôležitejší než celková hmotnosť bisglycinátu horečnatého.

Je bisglycinát šetrný k žalúdku?

Bisglycinát býva vyhľadávaný pre dobrú toleranciu tráviacim traktom. Individuálna reakcia sa však môže líšiť a závisí aj od dávky konkrétneho produktu.

Je magnézium bisglycinát vhodné večer?

Áno, môže sa užívať aj večer. Nie je však nutné užívať ho výhradne pred spaním. Riaďte sa predovšetkým dávkovaním konkrétneho výrobku.

Čo je lepšie – bisglycinát alebo citrát?

Obe formy môžu byť vhodnou voľbou. Bisglycinát sa často volí pri pravidelnom užívaní a citlivejšom trávení, citrát je zase bežnou a dobre využiteľnou alternatívou. Rozhodujú najmä individuálne potreby a tolerancia.

Súvisiace čítanie

Viac o úlohe horčíka, jeho zdrojoch a jednotlivých formách nájdete v článku Magnézium. Prečo vám v tele nesmie chýbať?.