Vitamíny pre mužov

Základom príjmu vitamínov a minerálov by mala byť pestrá a vyvážená strava. Vitamíny pre mužov môžu vhodne doplniť jedálniček napríklad pri zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži, jednostrannom stravovaní alebo vtedy, keď chcete cielene dopĺňať konkrétne mikroživiny.

Pri výbere zohľadnite najmä vek, stravovanie, životný štýl a individuálne potreby. Väčší počet zložiek automaticky neznamená, že je daný prípravok vhodnejší.

Ktoré vitamíny a minerály sú pre mužov dôležité?

Vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B patria medzi časté zložky multivitamínov pre mužov. Vitamíny B1, B2, B6 a B12 prispievajú k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie, pričom vitamíny B2, B6 a B12 prispievajú aj k zníženiu vyčerpania a únavy.

Vitamíny C a D

Vitamín C a vitamín D prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému. Vitamín C prispieva aj k ochrane buniek pred oxidačným stresom a vitamín D k udržaniu zdravých kostí a správnemu fungovaniu svalov.

Zinok a selén

Zinok prispieva k správnej plodnosti a reprodukčnej funkcii a k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi. Selén prispieva k správnej spermatogenéze. Oba minerály zároveň prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Horčík

Horčík prispieva k správnemu fungovaniu svalov a nervového systému, k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a k zníženiu vyčerpania a únavy.

Ako vybrať vitamíny pre mužov podľa potreby?

Na komplexné doplnenie vitamínov a minerálov

Ak chcete dopĺňať viacero mikroživín v jednom prípravku, praktickou možnosťou sú multivitamíny pre mužov. Pri výbere sledujte najmä množstvo jednotlivých látok v odporúčanej dennej dávke, nie iba ich počet.

Príkladom je Jamieson Multi COMPLETE pre mužov, ktorý kombinuje viacero vitamínov a minerálov v jednom prípravku.

Pri fyzickej a psychickej záťaži

Pri zvýšenej záťaži sa môžete zamerať najmä na prípravky obsahujúce vitamíny skupiny B a horčík. Výživové doplnky však nenahrádzajú dostatočný príjem energie a tekutín, vyváženú stravu, spánok ani regeneráciu.

Príkladom komplexného prípravku z kategórie je Centrum pre mužov, ktorý obsahuje okrem iného vitamíny skupiny B a horčík.

Na podporu imunity

Pri výbere prípravkov na doplnenie mikroživín súvisiacich s imunitným systémom sledujte najmä vitamín C, vitamín D a zinok. Môžu byť súčasťou multivitamínu alebo ich možno podľa potreby dopĺňať samostatne.

Príkladom multivitamínového prípravku s týmito mikroživinami je Centrum pre mužov multivitamín 30 tabliet.

Vitamíny pre mužov po 50

Pri výbere vitamínov pre mužov po 50 zohľadnite stravu, fyzickú aktivitu, zdravotný stav a prípadné užívanie liekov. Pozornosť možno venovať napríklad dostatočnému príjmu vitamínu D.

Príkladom prípravku vytvoreného priamo pre túto vekovú skupinu je Webber Naturals Multivitamín pre mužov 50+.

Pri plánovaní rodičovstva

Pri plánovaní rodičovstva možno pri výbere zohľadniť najmä zinok a selén. Zinok prispieva k správnej plodnosti a reprodukčnej funkcii a selén k správnej spermatogenéze. Dôležité je posudzovať celé zloženie prípravku, nie iba množstvo jednej látky.

Príkladom je Folandrol výživový doplnok na tvorbu spermií, ktorý je určený mužom v období plánovania rodičovstva a obsahuje okrem iného zinok a selén.

Multivitamín alebo samostatné vitamíny?

Multivitamín pre mužov môže byť praktickou voľbou, ak chcete dopĺňať viacero vitamínov a minerálov súčasne. Ak chcete cielene dopĺňať konkrétnu mikroživinu, vhodnejší môže byť samostatný vitamín alebo minerál.

Pri porovnávaní prípravkov sledujte množstvo jednotlivých látok v odporúčanej dennej dávke, percento referenčnej výživovej hodnoty, dávkovanie a formu prípravku.

Na čo si dať pozor pri užívaní vitamínov?

Ak kombinujete viacero výživových doplnkov, porovnajte ich zloženie. Rovnaké vitamíny a minerály sa môžu nachádzať vo viacerých prípravkoch a ich denné množstvá sa sčítavajú. Dodržiavajte odporúčané dávkovanie – vyššie množstvo automaticky neznamená väčší prínos.

Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu. Ak pravidelne užívate lieky, máte chronické ochorenie alebo vás dlhodobo trápia zdravotné ťažkosti, vhodné je poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.

Viac informácií o životospráve, prevencii a starostlivosti o mužské zdravie nájdete v článku Sprievodca pre zdravie muža.

Najčastejšie otázky o vitamínoch pre mužov

Potrebujú muži iné vitamíny ako ženy?

Základné vitamíny a minerály potrebuje organizmus bez ohľadu na pohlavie. Rozdiely môžu byť v potrebnom množstve niektorých živín a v zameraní konkrétnych prípravkov, preto sa zloženie multivitamínov pre mužov a ženy môže líšiť.

Kedy užívať vitamíny pre mužov?

Závisí od konkrétneho prípravku a jeho zloženia. Pri užívaní sa riaďte odporúčaným dávkovaním a pokynmi uvedenými na obale alebo v príbalovej informácii.

Môžu sa vitamíny pre mužov užívať dlhodobo?

Závisí od konkrétneho prípravku, jeho zloženia a dávkovania. Pri dlhodobom kombinovaní viacerých výživových doplnkov je vhodné kontrolovať ich zloženie, aby sa zbytočne nezdvojovali rovnaké vitamíny a minerály.