Vitamín K2

Na čo je vitamín K2?

Vitamín K2 patrí do skupiny vitamínov K. Jeho najdôležitejšie potvrdené funkcie súvisia so zdravím kostí a zrážanlivosťou krvi.

Vitamín K2 a zdravé kosti

Vitamín K prispieva k udržaniu zdravých kostí. Podieľa sa na aktivácii bielkovín, ktoré zohrávajú úlohu aj v metabolizme kostí.

Zdravie kostí však nezávisí iba od jednej živiny. Dôležitá je pestrá strava, dostatočný príjem potrebných vitamínov a minerálov a pravidelná fyzická aktivita.

Vitamín K2 a zrážanlivosť krvi

Vitamín K zároveň prispieva k správnej zrážanlivosti krvi. Organizmus ho potrebuje na aktiváciu viacerých bielkovín zapojených do procesu zrážania.

Práve preto treba byť pri dopĺňaní K2 opatrný pri užívaní niektorých liekov ovplyvňujúcich zrážanlivosť krvi.

Prečo môže vzniknúť nedostatok vitamínu K?

Výrazný nedostatok vitamínu K nie je u zdravého človeka s pestrou stravou bežný. Vyššie riziko môže súvisieť najmä so stavmi, pri ktorých sa zhoršuje vstrebávanie tukov. Vitamín K totiž patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch.

Nedostatok môže súvisieť napríklad s niektorými ochoreniami tráviaceho systému, poruchami vstrebávania alebo užívaním určitých liekov. Nižší príjem však automaticky neznamená nedostatok vitamínu K.

Ako sa môže prejaviť nedostatok vitamínu K?

Mierny nedostatok nemusí mať ľahko rozpoznateľné príznaky. Pri výraznejšom nedostatku sa môžu objaviť predovšetkým problémy so zrážanlivosťou krvi, napríklad zvýšená krvácavosť.

Dlhodobý nedostatok vitamínu K môže nepriaznivo ovplyvňovať aj zdravie kostí. Ak sa objaví nevysvetliteľné alebo opakované krvácanie, príčinu by mal posúdiť lekár.

Kde sa vitamín K2 prirodzene nachádza?

Jednotlivé formy vitamínu K sa nachádzajú v rozdielnych potravinách. Vitamín K1 je typický najmä pre zelenú listovú zeleninu, zatiaľ čo vitamín K2 sa nachádza predovšetkým vo fermentovaných potravinách a v niektorých potravinách živočíšneho pôvodu.

Veľmi bohatým zdrojom K2 je natto, tradičná japonská potravina z fermentovaných sójových bôbov. Rôzne formy K2 obsahujú aj niektoré fermentované syry a ďalšie potraviny. Ich množstvo sa môže líšiť podľa konkrétnej potraviny a spôsobu výroby.

Ak chcete príjem K2 cielene dopĺňať, možnosťou sú výživové doplnky s presne stanoveným množstvom vitamínu K2.

Vitamín K2 MK-7 - čo znamená toto označenie?

Vitamín K2 označuje skupinu menachinónov, ktoré sa rozlišujú skratkou MK a číslom. Medzi známe formy patria MK-4 a MK-7.

Vo výživových doplnkoch sa často používa vitamín K2 MK-7. Táto forma má dlhší biologický polčas, a preto zostáva v organizme dostupná dlhšie než niektoré kratšie pôsobiace formy vitamínu K.

Pri porovnávaní produktov preto nesledujte iba údaj „vitamín K2“. Skontrolujte aj konkrétnu formu K2 a jej množstvo v odporúčanej dennej dávke.

Ako si vybrať vitamín K2?

Pri výbere vitamínu K2 sa zamerajte najmä na formu K2, množstvo v dennej dávke a spôsob užívania.

Ak hľadáte K2 vo forme MK-7, skontrolujte, či výrobca túto formu uvádza priamo v zložení. Následne porovnajte množstvo K2 v odporúčanej dennej dávke, nie iba počet kapsúl alebo tabliet v balení.

Najčastejšie sú dostupné K2 kapsuly a tablety. Vyberte si formu, ktorú dokážete pohodlne a pravidelne užívať. Vyššie množstvo K2 v jednej dávke automaticky neznamená vhodnejší produkt.

Samostatný vitamín K2 v kapsulách a tabletách

Ak chcete cielene dopĺňať vitamín K2, v ponuke sú prípravky s rôznym množstvom K2 aj rôznymi formami užívania.

ADELLE DAVIS Vitamín K2 je výživový doplnok vo forme kapsúl. Jedna kapsula predstavuje odporúčanú dennú dávku.

GENERICA Vitamin K2 obsahuje vitamín K2 vo forme 99 % trans MK-7. Jedna kapsula obsahuje 60 μg vitamínu K2.

Dr. Chen Patika Vitamín K2 poskytuje 100 μg vitamínu K2 v jednej tablete a užíva sa jedenkrát denne.

Ako užívať vitamín K2?

Vitamín K2 patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch. Pri užívaní sa vždy riaďte dávkovaním a spôsobom použitia uvedeným pri konkrétnom výživovom doplnku.

Odporúčanú dennú dávku neprekračujte. Ak užívate viac výživových doplnkov súčasne, skontrolujte ich zloženie, pretože vitamín K môže byť obsiahnutý vo viacerých prípravkoch.

Výživový doplnok nenahrádza pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl.

Čo ešte pomáha udržiavať zdravé kosti?

K2 je iba jednou zo živín súvisiacich so zdravím kostí. Dôležitá je pestrá strava s dostatočným príjmom potrebných vitamínov, minerálov a bielkovín spolu s pravidelným pohybom. Prospešné sú najmä aktivity, pri ktorých kosti primerane zaťažujete, napríklad chôdza alebo primerané silové cvičenie.

Kedy sa o užívaní K2 poradiť s odborníkom?

Osobitná opatrnosť je potrebná pri užívaní warfarínu a ďalších liekov ovplyvňujúcich zrážanlivosť krvi. Vitamín K môže ovplyvňovať ich účinok, preto svoj príjem vitamínu K výrazne nemeňte bez konzultácie s lekárom.

Poradiť sa s odborníkom je vhodné aj pri chronických ochoreniach, poruchách vstrebávania živín alebo pravidelnom užívaní viacerých liekov.

Ak si nie ste istí výberom vhodného prípravku, dávkovaním alebo kombináciou K2 s liekmi a ďalšími doplnkami, otázku môžete položiť aj v našej online poradni.

Najčastejšie otázky o vitamíne K2

Na čo je dobrý vitamín K2?

Vitamín K prispieva k udržaniu zdravých kostí a správnej zrážanlivosti krvi. K2 patrí medzi jeho prirodzené formy označované ako menachinóny.

Aký je rozdiel medzi vitamínom K1 a K2?

Vitamín K1, čiže fylochinón, sa nachádza najmä v zelenej listovej zelenine. Vitamín K2 označuje skupinu menachinónov, medzi ktoré patria napríklad MK-4 a MK-7.

Čo je vitamín K2 MK-7?

MK-7 je jedna z foriem vitamínu K2, ktorá sa často používa vo výživových doplnkoch. V porovnaní s niektorými inými formami vitamínu K má dlhší biologický polčas.

Koľko vitamínu K2 denne užívať?

Množstvo vitamínu K2 sa medzi jednotlivými výživovými doplnkami líši. Neexistuje preto jedna univerzálna dávka vhodná pre každého. Dodržiavajte odporúčanú dennú dávku konkrétneho prípravku a neprekračujte ju.

Môžem užívať K2 pri liekoch na riedenie krvi?

Pri užívaní warfarínu alebo iných liekov, ktorých účinok môže ovplyvniť príjem vitamínu K, sa pred začatím užívania K2 poraďte s lekárom.