Kyselina alfa-lipoová (ALA)

Aké účinky má kyselina alfa-lipoová?

ALA sa prirodzene podieľa na viacerých procesoch v organizme. Najviac sa skúmajú jej antioxidačné vlastnosti, úloha pri tvorbe energie a možné využitie pri diabetickej neuropatii.

Kyselina alfa-lipoová ako antioxidant

Pri bežných metabolických procesoch vznikajú v tele voľné radikály. Ak ich množstvo prevýši prirodzenú antioxidačnú ochranu organizmu, vzniká oxidačný stres, ktorý môže poškodzovať bunky.

K jeho zvýšeniu prispieva napríklad fajčenie, dlhodobé zápalové procesy, znečistené prostredie alebo niektoré chronické ochorenia.

Kyselina alfa-lipoová má antioxidačné vlastnosti a v organizme sa zapája do procesov súvisiacich s ďalšími antioxidantmi, napríklad glutatiónom. Jej pôsobenie je zaujímavé tým, že sa môže uplatňovať v rôznych častiach buniek.

Kyselina alfa-lipoová a nervový systém

Jednou z najviac skúmaných oblastí využitia ALA je diabetická neuropatia, teda poškodenie periférnych nervov, ktoré môže vzniknúť pri dlhodobo zvýšenej hladine cukru v krvi.

Medzi typické príznaky patria mravčenie, pálenie, bolesť alebo znížená citlivosť chodidiel. Ťažkosti sa často začínajú na prstoch nôh a môžu sa zhoršovať v noci.

V klinických štúdiách sa kyselina alfa-lipoová skúmala najmä v dávke 600 mg denne. Niektoré výsledky naznačujú zmiernenie neuropatických príznakov, jej dlhodobý prínos však nie je jednoznačne potvrdený.

V kombinovaných doplnkoch sa ALA často nachádza spolu s vitamínmi B1, B6 a B12, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému. Takéto prípravky sú určené na dopĺňanie konkrétnych živín, nie na nahradenie liečby poškodených nervov.

Kyselina alfa-lipoová a cukrovka

Kyselina alfa-lipoová sa podieľa na bunkovom metabolizme a skúma sa jej možný vplyv na citlivosť na inzulín a spracovanie glukózy.

Niektoré štúdie naznačujú priaznivé zmeny vybraných metabolických ukazovateľov. Doterajšie dôkazy však nepostačujú na odporúčanie ALA ako liečby zvýšenej hladiny cukru v krvi.

Pri cukrovke je základom správna životospráva, pravidelné sledovanie glykémie a dodržiavanie predpísanej liečby. Viac informácií nájdete v našom článku Cukrovka – aké má príznaky a dá sa liečiť?.

Kyselina alfa-lipoová a tvorba energie

ALA je súčasťou enzýmových systémov, ktoré pomáhajú premieňať sacharidy a ďalšie živiny na energiu využiteľnú bunkami.

Tieto procesy prebiehajú najmä v mitochondriách, ktoré zabezpečujú významnú časť tvorby bunkovej energie.

To však neznamená, že užívanie ALA automaticky odstraňuje únavu alebo zvyšuje fyzickú výkonnosť. Jej biologická úloha v energetickom metabolizme sa nedá zamieňať s preukázaným povzbudzujúcim účinkom výživového doplnku.

Ako si vybrať kyselinu alfa-lipoovú (ALA)?

Pri výbere výživového doplnku s kyselinou alfa-lipoovou je dôležité vedieť, že jednotlivé prípravky sa líšia nielen množstvom ALA, ale aj svojím celkovým zložením. Niektoré obsahujú vyššie dávky kyseliny alfa-lipoovej, zatiaľ čo iné ju kombinujú s vitamínmi a ďalšími látkami.

Kyselina alfa-lipoová v prípravkoch na nervový systém

Kyselina alfa-lipoová sa často kombinuje s vitamínmi skupiny B, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému. Takéto prípravky môžu byť zaujímavé najmä pre ľudí, ktorí chcú doplniť viacero živín v jednom produkte.

Príkladom je REVITANERV STRONG, ktorý obsahuje 500 mg kyseliny alfa-lipoovej v jednej tablete spolu s vitamínmi skupiny B, vitamínom E a selénom.

Ďalšou možnosťou je Neuromedic Akut, ktorý kombinuje ALA s vitamínmi B1, B3, B5 a B6, lecitínom a rastlinnými extraktmi.

Oba prípravky obsahujú viacero zložiek, preto pri ich výbere zohľadnite aj to, či už užívate samostatný B-komplex.

Kyselina alfa-lipoová v doplnkoch pre metabolické zdravie

ALA je súčasťou aj kombinovaných prípravkov, ktoré obsahujú minerály a rastlinné extrakty.

Napríklad Plus Lekáreň Diahelp obsahuje kyselinu alfa-lipoovú, chróm, vitamín D3 a extrakty zo škorice, gymnémy lesnej, horkej tekvičky a senovky gréckej.

Chróm prispieva k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi. Pri cukrovke však výživový doplnok nenahrádza predpísanú liečbu a jeho užívanie je vhodné konzultovať s lekárom.

Kyselina alfa-lipoová v antioxidačných doplnkoch

Kyselina alfa-lipoová sa nachádza aj v prípravkoch s ďalšími antioxidantmi. Ich zloženie je rôznorodé, preto je vhodné sledovať, akú úlohu v nich ALA zohráva.

Napríklad kompava Sulforaphane Active+ obsahuje kyselinu alfa-lipoovú, extrakt zo semien brokolice, enzým myrozinázu a vitamín C, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Kyselina alfa-lipoová 100 mg, 300 mg alebo 600 mg – akú dávku zvoliť?

Výživové doplnky sa líšia množstvom kyseliny alfa-lipoovej v jednej kapsule alebo tablete. Pre zdravých dospelých neexistuje jednotná odporúčaná denná dávka ALA, preto vyšší obsah automaticky neznamená lepší výber.

• 100 mg – nižší obsah ALA, ktorý sa vyskytuje najmä v samostatných výživových doplnkoch.

• 300 mg – vyššia dávka, ktorej vhodnosť závisí od účelu užívania a individuálneho zdravotného stavu.

• 600 mg – dávka skúmaná najmä pri diabetickej neuropatii, ktorá však nie je univerzálne odporúčaná na bežné užívanie.

Pri výbere si vždy overte, či výrobca uvádza množstvo ALA v jednej kapsule alebo v celej dennej dávke.

Ak užívate napríklad produkt s obsahom 300 mg ALA v jednej kapsule a odporúčané dávkovanie sú dve kapsuly denne, celkový príjem predstavuje 600 mg.

Pri vyšších dávkach, dlhodobom užívaní alebo užívaní liekov je vhodná konzultácia s lekárom či lekárnikom.

R-ALA alebo bežná kyselina alfa-lipoová – aký je rozdiel?

Pri niektorých doplnkoch sa môžete stretnúť s označením R-ALA, teda R-kyselina alfa-lipoová. Ide o formu, ktorá sa prirodzene nachádza v ľudskom organizme.

Bežná synteticky vyrábaná kyselina alfa-lipoová často obsahuje zmes dvoch foriem – R-ALA a S-ALA. Tieto formy sa môžu líšiť vstrebávaním a spracovaním v tele.

R-ALA sa niekedy označuje ako biologicky aktívnejšia forma. Klinické dôkazy však zatiaľ neumožňujú jednoznačne tvrdiť, že prináša lepšie výsledky pri každom spôsobe užívania.

Pri výbere preto sledujte predovšetkým deklarovanú formu ALA, množstvo v dennej dávke a celkové zloženie produktu.

Ako a kedy užívať kyselinu alfa-lipoovú?

Kyselina alfa-lipoová je dostupná predovšetkým vo forme kapsúl a tabliet. Spôsob užívania závisí od konkrétneho prípravku a jeho zloženia.

Kyselina alfa-lipoová nalačno alebo po jedle?

Jedlo môže znížiť vstrebávanie ALA, preto sa pri niektorých samostatných prípravkoch odporúča užívanie nalačno, napríklad pred jedlom.

Pri kombinovaných doplnkoch však môžu byť pokyny odlišné. Preto je najlepšie dodržiavať pokyny konkrétneho výrobcu.

Môže sa ALA kombinovať s magnéziom a inými minerálmi?

Kyselina alfa-lipoová môže vytvárať komplexy s niektorými kovovými iónmi. Pri určitých prípravkoch sa preto odporúča časový odstup od železa, horčíka alebo vápnika.

Nie každá kombinácia je však nevhodná. Rozhodujúce je zloženie prípravku a odporúčané užívanie. Ak súčasne užívate viacero doplnkov alebo liekov, vhodné rozvrhnutie dávok si overte u lekárnika.

V ktorých potravinách sa nachádza kyselina alfa-lipoová?

Kyselina alfa-lipoová sa prirodzene vyskytuje v malých množstvách v rastlinných aj živočíšnych potravinách.

Medzi jej zdroje patria špenát, brokolica, paradajky, zemiaky a vnútornosti, najmä pečeň a obličky.

Množstvo ALA v bežnej strave je výrazne nižšie než množstvá používané vo výživových doplnkoch. Organizmus si ju navyše dokáže vytvárať aj sám, preto sa nepovažuje za esenciálnu živinu.

Aké vedľajšie účinky môže mať kyselina alfa-lipoová?

Kyselina alfa-lipoová sa vo všeobecnosti pomerne dobre znáša, no u niektorých ľudí môže spôsobovať nevoľnosť, bolesti brucha, pálenie záhy, bolesti hlavy alebo kožné reakcie.

Zvýšená opatrnosť je potrebná najmä pri cukrovke, pretože ALA môže ovplyvniť hladinu glukózy v krvi. Zriedkavo sa spája aj s inzulínovým autoimunitným syndrómom, ktorý môže vyvolať výraznú hypoglykémiu.

Pred užívaním je vhodné poradiť sa s lekárom pri cukrovke, užívaní viacerých liekov, ochoreniach štítnej žľazy alebo plánovanom dlhodobom užívaní vyšších dávok. Počas tehotenstva a dojčenia sa ALA nemá užívať bez odporúčania lekára.

Často kladené otázky o kyseline alfa-lipoovej (ALA)

1. Na čo je dobrá kyselina alfa-lipoová?

Kyselina alfa-lipoová sa podieľa na tvorbe energie v bunkách a má antioxidačné vlastnosti. Skúma sa najmä jej pôsobenie pri oxidačnom strese, metabolizme glukózy a diabetickej neuropatii.

2. Pomáha kyselina alfa-lipoová na nervy?

ALA sa skúmala najmä pri diabetickej neuropatii. Niektoré štúdie naznačujú zmiernenie pálenia alebo mravčenia končatín, výsledky však nie sú jednotné. Vitamíny skupiny B, ktoré sa často kombinujú s ALA, prispievajú k normálnemu fungovaniu nervového systému.

3. Môže kyselina alfa-lipoová pomôcť pri chudnutí?

Niektoré štúdie zaznamenali pri užívaní ALA mierny úbytok telesnej hmotnosti. Výsledky však nie sú dostatočne presvedčivé na to, aby sa odporúčala ako samostatný prípravok na chudnutie.

4. Ako dlho sa môže užívať kyselina alfa-lipoová?

Dĺžka užívania závisí od konkrétneho prípravku, dávkovania a zdravotného stavu. Pri dlhodobom užívaní vyšších dávok je vhodná konzultácia s lekárom alebo lekárnikom.

5. Je kyselina alfa-lipoová to isté ako omega-3 ALA?

Nie. Kyselina alfa-lipoová a kyselina alfa-linolénová sú odlišné látky, hoci sa obe označujú skratkou ALA. Kyselina alfa-linolénová patrí medzi omega-3 mastné kyseliny, zatiaľ čo kyselina alfa-lipoová sa podieľa na bunkovom energetickom metabolizme.

Ak si nie ste istí výberom vhodného výživového doplnku s kyselinou alfa-lipoovou alebo jeho kombináciou s užívanými liekmi, obráťte sa na našu online poradňu.