Článok si môžete vypočuť aj v audio verzii:
Začiatok nového roka je pre mnohých impulzom urobiť niečo pre svoje zdravie. Novoročné predsavzatia sa často týkajú zlozvykov, životosprávy, pohybu či psychickej pohody. Aby však nezostali len krátkodobým nadšením, je dôležité ísť na ne postupne a s rozumnou podporou organizmu. Aj malé zmeny v každodenných návykoch dokážu priniesť veľké výsledky, ak im dáme čas.
Obsah článku:
- Top zdravotné novoročné predsavzatia
- Prestať fajčiť
- Menej piť alkohol alebo úplne prestať
- Schudnúť zdravo
- Lepšie sa stravovať a podporiť trávenie
- Lepšie spať
- Lepšie zvládať stres
- Viac sa hýbať
- Mať viac energie
- FAQ - najčastejšie otázky
Top zdravotné novoročné predsavzatia
Každý nový rok prináša rovnakú otázku: „Čo môžem urobiť pre svoje zdravie?“ Najčastejšie predsavzatia sa u rôznych ľudí zvyčajne opakujú, no ich úspech závisí od realistického nastavenia cieľov. Netreba meniť všetko naraz. Oveľa účinnejšie je sústrediť sa na postupné kroky, ktoré sa dajú dlhodobo dodržiavať. Práve preto má zmysel dopriať telu aj vhodnú podporu v podobe výživových doplnkov a overených prípravkov.
Aké sú teda top novoročné predsavzatia, ktoré si možno dávate aj vy?
1. Prestať fajčiť
Skoncovať s fajčením patrí medzi najčastejšie a zároveň najnáročnejšie predsavzatia. Organizmus si na nikotín vytvára závislosť, preto býva odvykanie sprevádzané nervozitou, nepokojom či zvýšenou chuťou na cigaretu.
Naše odporúčanie:
Pri odvykaní môže pomôcť nikotínová náhradná terapia, ktorá zmierňuje abstinenčné príznaky a umožňuje postupné znižovanie dávky nikotínu. Z produktov, ktoré u nás nájdete a slúžia na jednoduchšie odvykanie od fajčenia, odporúčame:
- Nicorette žuvačky, pastilky alebo sprej
- NiQuitin náplasti, pastilky a iné
2. Menej piť alkohol alebo úplne prestať
Obmedzenie alkoholu má okamžitý pozitívny vplyv na pečeň, trávenie aj celkovú vitalitu. Mnohí ľudia si po vysadení alkoholu všimnú lepší spánok a to, že majú viac energie už po niekoľkých týždňoch.
Naše odporúčanie:
Na podporu správnej funkcie pečene sú vhodné doplnky s obsahom pestreca mariánskeho.
3. Schudnúť zdravo
Chudnutie je jedným z najčastejších novoročných cieľov. Zdravý prístup k chudnutiu však nestojí na hladovaní, ale na vyváženej strave a pravidelnom režime.
Naše odporúčanie:
Pri správnom a udržateľnom chudnutí môžu pomôcť doplnky výživy, ktoré podporujú pocit sýtosti a správne trávenie. Skúste napríklad:
- Psyllium – vláknina
- Chróm na reguláciu chuti na sladké
- Proteínové nápoje ako doplnok stravy
4. Lepšie sa stravovať a podporiť trávenie
Zmena jedálnička je pre trávenie výzvou. Zdravá črevná mikroflóra má pritom vplyv nielen na trávenie, ale aj na imunitu a celkovú pohodu.
Naše odporúčanie:
Užívajte pravidelne probiotiká, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu črevnej mikroflóry.
5. Lepšie spať
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu. Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k únave, podráždenosti aj oslabenej imunite.
Naše odporúčanie:
Pri problémoch so zaspávaním môžu pomôcť prípravky s melatonínom a horčíkom. Vyskúšajte:
6. Lepšie zvládať stres
Stres je prirodzenou súčasťou života, no dôležité je naučiť sa ho zvládať. Dlhodobé psychické napätie ovplyvňuje spánok, trávenie aj energiu.
Naše odporúčanie:
Podporu nervového systému poskytujú doplnky s horčíkom a vitamínmi skupiny B.
- Magnézium + B komplex
- Prípravky na nervy a stres ako Neurinu Serotogen, GS Anxiolan a iné
Kde ťa tento rok najviac tlačí topánka?
Zaškrtni, čo ťa v oblasti zdravia momentálne trápi. Nemusíš riešiť všetko naraz – často stačí jeden rozumný krok.
7. Viac sa hýbať
Pravidelný pohyb má pozitívny vplyv na kondíciu, hmotnosť aj náladu. Pri zvýšenej fyzickej aktivite je však dôležité myslieť aj na kĺby.
Naše odporúčanie:
Kĺbová výživa pomáha chrániť pohybový aparát.
8. Mať viac energie
Nedostatok energie býva častým dôvodom, prečo predsavzatia vzdávame. Podpora vitality pomáha udržať motiváciu počas celého roka.
Naše odporúčanie:
Koenzým Q10 podporuje tvorbu energie v bunkách.
Novoročné predsavzatia nemusia byť krátkodobým záväzkom. Ak si stanovíte realistické ciele a pôjdete na zmeny postupne, môžu sa stať prirodzenou súčasťou vášho životného štýlu. Produkty z našej ponuky vám pomôžu zvládnuť začiatky a udržať si zdravé návyky počas celého roka.
FAQ - najčastejšie otázky ohľadne novoročných predsavzatí
1. Prečo väčšina novoročných predsavzatí zlyhá už po niekoľkých týždňoch?
Najčastejším dôvodom je príliš ambiciózne nastavenie cieľov a snaha zmeniť všetko naraz. Bez postupných krokov a realistických očakávaní rýchlo prichádza únava, strata motivácie a návrat k pôvodným návykom.
2. Ako si nastaviť novoročné predsavzatia tak, aby boli dlhodobo udržateľné?
Základom je ísť na zmeny postupne, sústrediť sa na malé, zvládnuteľné kroky a dať telu čas prispôsobiť sa. Dlhodobý úspech zvyšuje aj rozumná podpora organizmu a vytváranie návykov, ktoré sú reálne v každodennom živote.
4. Ako zvládnuť odvykanie od fajčenia alebo alkoholu bez zbytočného stresu?
Pri fajčení pomáha nikotínová náhradná terapia, ktorá zmierňuje abstinenčné príznaky a umožňuje postupné znižovanie dávky nikotínu. Pri obmedzení alkoholu má pozitívny vplyv podpora funkcie pečene, ktorá pomáha organizmu lepšie sa prispôsobiť zmene.
5. Ako schudnúť zdravo bez hladovania a jojo efektu?
Zdravé chudnutie nestojí na drastických diétach, ale na vyváženej strave a pravidelnom režime. Pomôcť môžu doplnky výživy podporujúce pocit sýtosti, správne trávenie a reguláciu chuti na sladké, vďaka čomu je chudnutie udržateľnejšie.
PharmDr. Kristína Maricáková
Volám sa Kristína a vyštudovala som farmáciu na Univerzite Komenského v Bratislave a venujem témam o zdraví a liekoch. Veľmi rada čítam, cestujem, fotografujem, pečiem a spievam. Rada skúšam nové veci, hlavne čo sa týka kozmetiky.
Viac o mne ➡
