Článok si môžete vypočuť aj v audio verzii.
Bez dostatočného množstva draslíka v krvi by telo nedokázalo efektívne reagovať na podnety ani udržať stabilný vnútorný stav. Nielen nedostatok, ale aj nadbytok draslíka môže byť rizikový. Pri výbere doplnku výživy s draslíkom je dôležité nepozerať len na čísla na obale, ale aj na formu, vstrebateľnosť a celkové zloženie produktu. Práve tieto detaily rozhodujú o tom, ako dobre telo draslík využije.
V článku sa dozviete:
- Čo je draslík a aká je jeho úloha v tele?
- Formy draslíka
- Doplnok výživy s draslíkom
- Interakcie draslíka s liekmi
- FAQ - najčastejšie otázky
Čo je draslík a aká je jeho úloha v tele?
Draslík (kalium) je intracelulárny minerál. (1) To znamená, že sa nachádza najmä vo vnútri buniek. Spolu so sodíkom vytvára rovnováhu elektrolytov, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu. Jeho hlavné funkcie sú:
- prenos nervových impulzov, správne fungovanie nervového systému
- svalové kontrakcie (vrátane srdcového svalu)
- regulácia krvného tlaku
- udržiavanie rovnováhy tekutín
Aké sú najdôležitejšie účinky draslíka v tele?
- Draslík a krvný tlak. Draslík pomáha regulovať krvný tlak tým, že podporuje vylučovanie sodíka z tela. Vyšší príjem draslíka je spojený so znížením rizika hypertenzie.
- Draslík a srdce. Draslík je nevyhnutný pre správny srdcový rytmus. Pomáha udržiavať pravidelnú elektrickú aktivitu srdca a znižuje riziko arytmií.
- Draslík a nervová sústava, svaly. Jednou z najznámejších funkcií draslíka je jeho úloha pri prenose nervových signálov. Zároveň zabezpečuje správne sťahy svalov. Práve preto sa svalové kŕče a draslík často spájajú. Nedostatok môže viesť ku kŕčom, slabosti či trasu.
- Draslík a zdravie kostí. Draslík pomáha neutralizovať kyslé prostredie v tele, čím draslík prispieva k ochrane kostnej hmoty. Niektoré štúdie (2) naznačujú, že vyšší príjem draslíka môže podporiť hustotu kostí.
- Draslík, inzulín a metabolizmus cukru. Draslík ovplyvňuje reguláciu hladiny cukru v krvi. Podieľa sa na správnej funkcii inzulínu a metabolizme glukózy.
Dôležitý je draslík pre športovcov, pretože pri športe dochádza k strate elektrolytov potením. Rovnako sa odporúča draslík v tehotenstve a pri dojčení, pretože podporuje správnu funkciu svalov a nervov. Doplnok výživy s draslíkom užívajte v tehotenstve len po konzultácii s lekárom.
Veľmi nebezpečná je hypokaliémia - nízka hladina draslíka. Aké má nedostatok draslíka príznaky? Sú to najmä kŕče v svaloch a slabosť, únava, nepravidelný srdcový rytmus, zápcha, mravčenie alebo necitlivosť. V závažných prípadoch pri nedostatku draslíka môže dôjsť k poruchám srdcového rytmu, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc. Rizikové skupiny sú najmä starší ľudia, športovci a pacienti užívajúci lieky ovplyvňujúce elektrolyty.
Prijímate dostatok draslíka?
Zaškrtnite potraviny, ktoré bežne jete počas dňa
Hodnoty sú orientačné pre bežnú dennú porciu
Kalkulačka slúži ako orientačný nástroj. Hodnoty mg sú prepočítané na bežnú dennú porciu každej potraviny.
Formy draslíka
Na trhu sa stretávame s viacerými formami draslíka, pričom niektoré sa vstrebávajú lepšie. Najčastejšie formy:
- citrát draselný – výborná vstrebateľnosť (odporúčaný)
- chlorid draselný – často používaný, ale môže dráždiť žalúdok
- glukonát a aspartát – šetrnejšie formy
NÁŠ TIP:
Zvoľte si draslík citrát, pretože má dobrú biologickú dostupnosť a je vhodný aj pre citlivejších ľudí. Vyskúšajte napríklad draslík citrát značky Webber.
Doplnok výživy s draslíkom
Možno vás prekvapí, že väčšina doplnkov obsahuje len draslík 99 mg. Dôvodom je legislatíva. Vyššie dávky sú v EÚ regulované, pretože pri nadmernom príjme môže byť draslík nebezpečný (nadbytok draslíka/hyperkaliemia). Doplnky teda slúžia len na doplnenie, nie na pokrytie celej dennej dávky.
A akú formu draslíka si zvoliť?
- tablety / kapsuly – praktické, presné dávkovanie, napr. Jamieson Draslík, Naturica Draslík Forte
- prášok – vhodný pre športovcov, napr. Vitabalans Fluid Balans s vysokým obsahom ďalších minerálov
- šumivé formy – rýchle vstrebávanie, napr. Dr. Theiss STOP KŔČOM FORTE
Pri výbere sledujte obsah elementárneho draslíka, zloženie (plnivá, aditíva) a formu zlúčeniny.
Odporúčaná denná dávka draslíka
| Skupina | Denná dávka mg draslíka |
| Dospelí - ženy a muži | 3500 mg |
| Tehotné ženy | cca 3500 mg |
| Dojčiace ženy | 4000 mg |
Väčšinu je treba prijať zo stravy. Vhodné je prijímať draslík v potravinách. Medzi potraviny bohaté na draslík patria najmä orechy (až 632 mg/100 g), nasleduje fazuľa, špenát, losos, avokádo, zemiaky, banán a paradajky. Bohaté na draslík sú aj jogurty (mliečne výrobky), či pomaranče.
Interakcie draslíka s liekmi
Draslík patrí medzi minerály, ktoré môžu výrazne ovplyvniť účinok liekov a naopak, napr. diuretiká môžu hladinu draslíka znižovať a ACE inhibítory používané pri vysokom krvnom tlaku, ju môžu zvyšovať. Nesteroidné protizápalové lieky môžu zas ovplyvniť rovnováhu elektrolytov nepriamo. Ak užívate lieky a zvažujete doplnok s draslíkom, najbezpečnejšie je poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.
FAQ - najčastejšie otázky
Aké sú príznaky nedostatku draslíka?
Nedostatok draslíka sa prejavuje svalovými kŕčmi a slabosťou, únavou, nepravidelným srdcovým rytmom, zápchou a mravčením alebo necitlivosťou končatín. V závažných prípadoch môže dôjsť k poruchám srdcového rytmu, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc.
Kto je najviac ohrozený nedostatkom draslíka?
Najohrozenejšie skupiny sú starší ľudia, športovci, ktorí strácajú elektrolyty potením, a pacienti užívajúci lieky ovplyvňujúce hladinu elektrolytov. Zvýšenú potrebu draslíka majú aj tehotné a dojčiace ženy.
Aký vplyv má draslík na krvný tlak a srdce?
Draslík pomáha regulovať krvný tlak tým, že podporuje vylučovanie sodíka z tela. Vyšší príjem draslíka je spojený so znížením rizika hypertenzie. Zároveň je nevyhnutný pre správny srdcový rytmus a znižuje riziko arytmií.
Pomáha draslík pri svalových kŕčoch?
Áno. Draslík zabezpečuje správne sťahy svalov a prenos nervových signálov. Jeho nedostatok je jednou z najčastejších príčin svalových kŕčov, slabosti a trasu. Preto sa doplnky s draslíkom často odporúčajú práve pri kŕčoch.
Prečo doplnky výživy obsahujú len 99 mg draslíka?
Dôvodom je európska legislatíva. Vyššie dávky draslíka v doplnkoch sú regulované, pretože nadmerný príjem môže byť zdraviu nebezpečný. Doplnky preto slúžia len na doplnenie draslíka, nie na pokrytie celej dennej potreby, ktorá by mala pochádzať predovšetkým zo stravy.
Môže draslík interagovať s liekmi?
Áno. Diuretiká môžu hladinu draslíka znižovať, ACE inhibítory používané pri vysokom krvnom tlaku ju môžu naopak zvyšovať a nesteroidné protizápalové lieky môžu ovplyvniť rovnováhu elektrolytov nepriamo. Ak užívate akékoľvek lieky a zvažujete doplnok s draslíkom, poraďte sa vopred s lekárom alebo lekárnikom.
Zdroje:
PharmDr. Kristína Maricáková
Volám sa Kristína a vyštudovala som farmáciu na Univerzite Komenského v Bratislave a venujem témam o zdraví a liekoch. Veľmi rada čítam, cestujem, fotografujem, pečiem a spievam. Rada skúšam nové veci, hlavne čo sa týka kozmetiky.
Viac o mne ➡
