Adaptogény - strana 2 z 2

Kedy ľudia siahajú po adaptogénoch?

Prírodné adaptogény ľudia vyhľadávajú najmä počas náročnejších období spojených s psychickou alebo fyzickou záťažou. Môže ísť o pracovný stres, náročné štúdium, intenzívnu fyzickú aktivitu alebo obdobie, keď je menej priestoru na regeneráciu.

Výber konkrétneho adaptogénu závisí od individuálnych potrieb. Ak však únava alebo iné ťažkosti trvajú dlhšie, sú výrazné alebo nemajú zjavnú príčinu, nespoliehajte sa iba na výživový doplnok.

Ktorý adaptogén si vybrať?

Ak sa medzi jednotlivými rastlinami ešte neorientujete, základné rozdelenie vám môže výber uľahčiť:

• Ashwagandha – vyhľadávaná najmä v súvislosti so stresom, psychickou pohodou a relaxáciou.
• Ženšen – tradične spájaný s vitalitou a zvládaním fyzickej aj psychickej záťaže.
• Rhodiola – adaptogén využívaný najmä v obdobiach zvýšenej psychickej a fyzickej záťaže.
• Schizandra – dostupná samostatne alebo v kombináciách s ďalšími adaptogénnymi rastlinami.

Toto rozdelenie je orientačné. Pri konkrétnom výrobku vždy skontrolujte jeho zloženie, odporúčané použitie a upozornenia výrobcu.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) patrí medzi najvyhľadávanejšie adaptogény. Je známa z ajurvédskej tradície a používa sa najmä v súvislosti so stresom, psychickou pohodou a relaxáciou.

Pri produktoch s ashwagandhou sledujte druh extraktu a jeho štandardizáciu. Samotný vysoký počet miligramov nemusí znamenať vyššiu koncentráciu účinných zložiek.

Príkladom je Fixxty Ashwagandha 500 mg s extraktom KSM-66®. Ide o značkový, štandardizovaný extrakt z koreňa ashwagandhy s garantovaným obsahom 5 % vitanolidov, ktoré patria medzi prirodzene sa vyskytujúce aktívne látky ashwagandhy. Údaj o štandardizácii umožňuje lepšie posúdiť a porovnať koncentráciu extraktu než samotný počet miligramov.

Ženšen

Kórejský ženšen (Panax ginseng) patrí medzi tradičné adaptogénne rastliny. Spája sa najmä s vitalitou a odolnosťou organizmu pri fyzickej a psychickej záťaži.

Pri výbere venujte pozornosť konkrétnemu druhu ženšenu a obsahu extraktu. Medzi dostupné možnosti patria WALMARK Ženšen kórejský alebo Jamieson Kórejský ženšen.

Rhodiola – rozchodnica ružová

Rhodiola (Rhodiola rosea), známa ako rozchodnica ružová, patrí medzi adaptogény používané najmä v súvislosti so zvýšenou psychickou a fyzickou záťažou.

Ak hľadáte samostatnú rozchodnicu ružovú, dostupná je napríklad VENOC Rozchodnica ružová tinktúra vo forme bylinných kvapiek.

Rhodiola sa nachádza aj v kombinovaných prípravkoch. Noventis Magnesium B6 + Rhodiola kombinuje extrakt z koreňa rhodioly s horčíkom a vitamínom B6. Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a vitamín B6 k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky.

Schizandra

Schizandra čínska (Schisandra chinensis) sa v doplnkoch výživy používa samostatne aj spolu s ďalšími adaptogénmi.

Príkladom kombinovaného prípravku je FYTO Ashwagandha + schizandra, kde je v kombinácií s extraktom z koreňa ashwagandhy.

Ako vybrať kvalitný adaptogén?

Pri adaptogénoch neplatí, že produkt s vyšším počtom miligramov je automaticky lepší. Dôležité je vedieť, čo presne sa za uvedeným množstvom skrýva – či ide o prášok z rastliny alebo koncentrovaný extrakt a aké množstvo charakteristických látok obsahuje.

Extrakt alebo prášok z rastliny?

Rastlinný prášok vzniká spracovaním a pomletím príslušnej časti rastliny. Extrakt je koncentrovanejšia forma, pri ktorej sa z rastlinnej suroviny získavajú vybrané látky. Preto nemožno napríklad 500 mg prášku automaticky považovať za porovnateľných s 500 mg extraktu.

Pri extrakte sledujte extrakčný pomer. Označenie 10 : 1 napríklad znamená, že na získanie 1 dielu extraktu bolo použitých 10 dielov pôvodnej rastlinnej suroviny. Vyšší pomer však sám osebe ešte neznamená kvalitnejší produkt.

Čo znamená štandardizovaný extrakt?

Pri výbere je užitočným údajom štandardizácia. Znamená, že výrobca deklaruje konkrétne množstvo vybraných charakteristických látok v extrakte.

Pri ashwagandhe sa môžete stretnúť napríklad so štandardizáciou na vitanolidy. Ak výrobok uvádza 500 mg extraktu s obsahom 5 % vitanolidov, v tejto dávke predstavuje deklarovaný obsah vitanolidov 25 mg.

Práve preto je údaj „500 mg ashwagandhy“ bez ďalších informácií na porovnanie produktov nedostatočný.

Záleží aj na použitej časti rastliny?

Áno, pretože jednotlivé časti rastliny nemusia mať rovnaké zloženie. Nedá sa však všeobecne povedať, že pri všetkých adaptogénoch je najlepší koreň alebo naopak plod. Závisí od konkrétnej rastliny.

Pri ashwagandhe sa tradične používa najmä koreň a kvalitný produkt by mal jasne uvádzať, z ktorej časti rastliny extrakt pochádza. Napríklad KSM-66® je štandardizovaný extrakt vyrábaný z koreňa ashwagandhy.

Pri rhodiola rosea sa v doplnkoch používa najmä koreň a podzemok, zatiaľ čo pri schizandre sa využívajú predovšetkým plody. Pri ženšene je typickou používanou časťou koreň.

Ako adaptogény užívať?

Dávkovanie závisí od konkrétnej rastliny, použitého extraktu a jeho koncentrácie. Vždy sa preto riaďte odporúčaným dávkovaním konkrétneho výrobku a neprekračujte stanovenú dennú dávku.

Neexistuje ani jedno univerzálne pravidlo, kedy užívať adaptogény. Vhodný čas môže závisieť od konkrétnej rastliny a zloženia prípravku.

Ak užívate viac výživových doplnkov naraz, porovnajte ich zloženie. Predídete tak zbytočnému zdvojovaniu rovnakých látok.

Čo ešte pomáha pri strese a vyčerpaní?

Adaptogény by mali byť iba doplnkom celkového režimu. Základom zostáva dostatok spánku, pravidelný pohyb, pestrá strava a priestor na regeneráciu.

Pri dlhodobej psychickej záťaži môže pomôcť pravidelný denný režim, prestávky počas práce a primeraná fyzická aktivita. Pri problémoch so spánkom má význam aj pravidelný čas zaspávania a obmedzenie kofeínu najmä v druhej polovici dňa.

Viac praktických odporúčaní nájdete v článku ako zvládať stres a jeho vplyv na zdravie.

Ak vás zaujíma konkrétne ashwagandha, prečítajte si aj viac o ashwagandhe, jej vlastnostiach a používaní.

Na čo si dať pri adaptogénoch pozor?

Produkty v tejto kategórii sú výživové doplnky. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku a rešpektujte upozornenia uvedené pri konkrétnom výrobku.

Zvýšená opatrnosť je potrebná pri pravidelnom užívaní liekov, chronických ochoreniach, počas tehotenstva a dojčenia. Vhodnosť vždy závisí aj od konkrétneho zloženia produktu.

Ak si nie ste istí, ktorý adaptogén zvoliť alebo či ho môžete kombinovať s vašimi liekmi, využite našu online poradňu.

Najčastejšie otázky o adaptogénoch

Čo znamená adaptogén?

Adaptogén je označenie pre látku, spravidla rastlinného pôvodu, ktorá sa tradične spája s podporou schopnosti organizmu prispôsobiť sa zvýšenej záťaži. 

Aké sú najznámejšie adaptogény?

Medzi najznámejšie prírodné adaptogény patria ashwagandha, kórejský ženšen, rhodiola a schizandra. Líšia sa zložením aj tradičným použitím.

Aký je rozdiel medzi ashwagandhou a ženšenom?

Ashwagandha sa vyhľadáva najmä v súvislosti so stresom, psychickou pohodou a relaxáciou. Ženšen sa tradične spája najmä s vitalitou a zvládaním fyzickej a psychickej záťaže. Pri výbere je dôležitý aj konkrétny druh a koncentrácia extraktu.

Kedy užívať adaptogény – ráno alebo večer?

Univerzálny čas užívania neexistuje. Závisí od konkrétnej rastliny a produktu. Riaďte sa preto odporúčaným spôsobom užívania uvedeným pri konkrétnom výživovom doplnku.

Môžem kombinovať viac adaptogénov?

Niektoré produkty už kombinujú viac adaptogénnych rastlín. Ak chcete užívať niekoľko samostatných prípravkov súčasne alebo pravidelne užívate lieky, vhodnosť kombinácie konzultujte s lekárnikom alebo lekárom.