Rhodiola (rozchodnica)

Aké účinky má rhodiola?

Rhodiola sa tradične používa pri príznakoch stresu, napríklad pri únave a pocite slabosti. Skúma sa aj jej možné pôsobenie pri psychickej záťaži, vyčerpaní a zníženej duševnej výkonnosti.

Výsledky klinických štúdií nie sú natoľko jednoznačné, aby bolo možné rozchodnicu považovať za liečbu stresu, úzkosti, depresie alebo iného ochorenia.

Ak únava pretrváva aj napriek dostatočnému odpočinku, je vhodné hľadať jej príčinu. Dlhodobá únava môže súvisieť napríklad s nedostatkom spánku, anémiou alebo iným zdravotným problémom.

Ako vybrať kvalitnú rhodiolu?

Pri porovnávaní produktov nesledujte iba údaj typu 300 mg alebo 400 mg rhodioly. Rovnaké množstvo nemusí znamenať rovnaké zloženie.

Pri výbere sledujte najmä:

• ktorá časť rastliny bola použitá,
• či ide o prášok alebo extrakt,
• množstvo extraktu v dennej dávke,
• extrakčný pomer, ak ho výrobca uvádza,
• štandardizáciu na rosavíny a salidrozid,
• ďalšie účinné látky v kombinovaných prípravkoch.

Rhodiola extrakt alebo prášok?

Prášok vzniká spracovaním sušenej rastliny a obsah jednotlivých prirodzene sa vyskytujúcich látok sa môže medzi výrobkami líšiť.

Pri extrakte sa časť rastlinných látok koncentruje. Ak je extrakt zároveň štandardizovaný, výrobca deklaruje obsah konkrétnych sledovaných látok.

Ak chcete presnejšie vedieť, aké množstvo charakteristických látok výrobok obsahuje, výhodou je štandardizovaný extrakt. Neznamená to však, že každý extrakt je automaticky kvalitnejší alebo účinnejší než prášok.

Čo znamenajú rosavíny a salidrozid?

Pri štandardizovaných extraktoch z Rhodiola rosea môžete nájsť napríklad údaj 3 % rosavínov a 1 % salidrozidu.

Ak kapsula obsahuje 400 mg takéhoto extraktu, predstavuje to:

• 12 mg rosavínov,
• 4 mg salidrozidu.

Štandardizácia preto umožňuje lepšie porovnať dva extrakty než samotný údaj o ich hmotnosti.

Vyšší obsah rosavínov alebo salidrozidu však automaticky neznamená lepší účinok.

Ktorá časť rozchodnice sa používa?

Pri rozchodnici ružovej sa tradične využívajú predovšetkým koreň a podzemok. Práve podzemné časti rastliny sa používajú aj v mnohých skúmaných extraktoch.

Pri výbere je preto výhodou, keď výrobca presne uvádza nielen druh rastliny, ale aj jej použitú časť.

Akú rhodiolu vybrať?

Jednotlivé produkty sa môžu výrazne líšiť. Výber preto prispôsobte tomu, aké zloženie a formu hľadáte.

Chcem samostatnú rhodiolu

Ak chcete predovšetkým rozchodnicu bez rozsiahlej kombinácie ďalších rastlín, zamerajte sa na samostatný extrakt z Rhodiola rosea.

Pri porovnávaní sledujte najmä množstvo extraktu v odporúčanej dennej dávke. Príkladom samostatného prípravku je Rhodiola Bio Essense.

Chcem rhodiolu spolu s horčíkom

Ak chcete súčasne dopĺňať horčík, praktickou možnosťou je kombinovaný prípravok.

Noventis Magnesium B6 + Rhodiola kombinuje extrakt z koreňa rozchodnice s horčíkom a vitamínom B6.

Horčík a vitamín B6 prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania a k správnemu fungovaniu nervového systému. Pri tomto type produktu preto treba hodnotiť nielen množstvo rhodioly, ale celé zloženie.

Ďalšou formou je Magne B6 Control Stress sticks s rozchodnicou, horčíkom, vitamínom B6 a kyselinou listovou. Prášok sa rozpúšťa priamo v ústach a nie je potrebné ho zapíjať.

Chcem rhodiolu a ashwagandhu

Rhodiola a ashwagandha patria medzi známe adaptogénne rastliny, ich zloženie však nie je rovnaké. Pri rhodiole sa sledujú najmä rosavíny a salidrozid, pri ashwagandhe predovšetkým vitanolidy.

Ak chcete obe rastliny v jednom prípravku, možnosťou je Bloom Robbins Stress No More. Obsahuje rozchodnicu, ashwagandhu, horčík, vitamíny skupiny B a ďalšie zložky.

Chcem rhodiolu na psychicky náročné obdobie

Rozchodnica sa používa aj v komplexných výživových doplnkoch obsahujúcich viacero rastlinných extraktov a ďalších látok.

Terezia B15 Memory  kombinuje rozchodnicu s bakopou, ginkgom, kurkumou a korálovcom ježatým.

Komplexnejšie zloženie má aj Biomin IQ POWER s rozchodnicou, ashwagandhou, bakopou, citikolínom, vitamínmi a minerálmi.

Tieto prípravky nemožno priamo porovnávať so samostatným extraktom iba podľa množstva rhodioly. Rozhodujúce je zloženie celého produktu.

Nechcem kapsuly ani tablety

Alternatívou môže byť rhodiola tinktúra.

VENOC Rozchodnica ružová tinktúra z byliny predstavuje tekutú formu rozchodnice.

Pri tinktúrach sledujte spôsob dávkovania, koncentráciu a použité extrakčné činidlo. Ak tinktúra obsahuje alkohol, treba s tým počítať pri výbere produktu.

Ako užívať rhodiolu?

Dávkovanie rhodioly nemožno určiť iba podľa názvu rastliny. Produkty obsahujú rozdielne extrakty, koncentrácie a kombinácie účinných látok.

Vždy sa preto riaďte dávkovaním konkrétneho výrobku a neprekračujte odporúčanú dennú dávku.

Ak súčasne užívate viac výživových doplnkov, skontrolujte ich zloženie. Dva rôzne produkty môžu obsahovať rhodiolu alebo rovnaké vitamíny a minerály.

Rhodiola ráno alebo večer?

Pri otázke, kedy užívať rhodiolu, je najlepšie vychádzať z odporúčania výrobcu konkrétneho produktu.

Niektoré prípravky sa odporúčajú užívať ráno alebo počas dňa. Ak po užití pociťujete nepokoj alebo máte problémy so zaspávaním, ďalšie používanie konzultujte s lekárnikom alebo lekárom.

Čo ešte pomáha lepšie zvládať stres?

Rozchodnica môže byť súčasťou starostlivosti o organizmus počas psychicky alebo fyzicky náročného obdobia. Výživový doplnok však nenahrádza dostatok spánku, pravidelný odpočinok, vyváženú stravu ani pohyb.

Pri dlhodobom strese je dôležité zamerať sa aj na jeho príčinu a vytvoriť priestor na regeneráciu. Pomôcť môže pravidelný spánkový režim, prestávky počas práce, primeraná fyzická aktivita a obmedzenie faktorov, ktoré záťaž ešte zvyšujú.

Viac praktických odporúčaní, ako stres ovplyvňuje organizmus a čo môžete urobiť na jeho lepšie zvládanie, nájdete v článku Vplyv stresu na zdravie. Ako s ním bojovať?.

Najčastejšie otázky o rhodiole

Na čo je dobrá rhodiola?

Rozchodnica ružová sa tradične používa pri príznakoch stresu, ako sú únava a pocit slabosti. Jej možné pôsobenie pri psychickej záťaži a únave je predmetom výskumu. Rhodiola nie je určená na liečbu depresie, úzkosti ani iného ochorenia.

Ktorá rhodiola je najlepšia?

Neexistuje jeden najlepší produkt pre každého. Pri samostatnej rhodiole sledujte najmä druh rastliny, použitú časť, množstvo extraktu a jeho štandardizáciu. Ak chcete aj horčík, vitamíny alebo ďalšie adaptogény, môže byť vhodnejší kombinovaný prípravok.

Je lepší extrakt alebo prášok z rhodioly?

Závisí od produktu. Výhodou štandardizovaného extraktu je presne deklarovaný obsah sledovaných rastlinných látok. Pri prášku sa ich prirodzené množstvo môže medzi jednotlivými surovinami líšiť.

Aký je rozdiel medzi rhodiolou a ashwagandhou?

Obe rastliny patria medzi adaptogény, ale obsahujú odlišné charakteristické látky. Pri rhodiole sa sledujú najmä rosavíny a salidrozid, zatiaľ čo pri ashwagandhe vitanolidy. Nie je preto vhodné posudzovať ich ako dve verzie rovnakej rastliny.

Môžem kombinovať rhodiolu s horčíkom?

Rozchodnica sa bežne nachádza aj v kombinovaných výživových doplnkoch s horčíkom a vitamínom B6. Pri súčasnom používaní viacerých doplnkov však skontrolujte celkové množstvo prijímaného horčíka a ďalších spoločných zložiek.

Ak máte ďalšie otázky k výberu alebo užívaniu rhodioly, obráťte sa na našich odborníkov v online poradni, ktorí vám radi pomôžu.