Vitamín D3 - strana 3 z 7

Ako si vybrať vitamín D3?

Pri výbere vitamínu D3 sa pozerajte najmä na množstvo vitamínu D3 v jednej dávke, vekové určenie a spôsob užívania. Pre deti sú praktické najmä kvapky s dávkou prispôsobenou veku, dospelí si môžu vybrať medzi kvapkami, kapsulami, tabletami alebo sprejom podľa toho, ktorá forma im najviac vyhovuje.

Dôležitejšia než samotná forma je však dávka vitamínu D3. Produkty môžu obsahovať napríklad 400, 800, 1000 alebo 2000 IU v jednej dávke, pričom vyššie číslo neznamená automaticky lepšiu voľbu. Pri porovnávaní preto sledujte odporúčané denné dávkovanie a zohľadnite aj vitamín D, ktorý už prijímate z iných výživových doplnkov.

Čo znamená 400, 1000 alebo 2000 IU vitamínu D3?

Množstvo vitamínu D3 sa často uvádza v medzinárodných jednotkách (IU) alebo mikrogramoch (μg). Vyššie číslo znamená vyššie množstvo vitamínu D3 v jednej dávke, nie automaticky kvalitnejší alebo vhodnejší produkt.

Pre jednoduchú orientáciu platí:

• 400 IU = 10 μg
• 800 IU = 20 μg
• 1000 IU = 25 μg
• 2000 IU = 50 μg

Pri porovnávaní produktov preto sledujte najmä množstvo vitamínu D3 v odporúčanej dennej dávke, vekové určenie a spôsob dávkovania.

Vhodná dávka závisí od veku, stravy, pobytu na slnku, zdravotného stavu a dôvodu užívania. Pri potvrdenom nedostatku vitamínu D môže potrebnú dávku a dĺžku užívania určiť lekár.

Vitamín D3 v kvapkách

Kvapky umožňujú jednoduché dávkovanie a sú praktické najmä pre ľudí, ktorí nechcú alebo nedokážu prehĺtať kapsuly. Často sa používajú aj u dojčiat a detí, vždy však treba skontrolovať vekové určenie konkrétneho produktu.

Dostupný je napríklad Jamieson Baby Vitamín D3 alebo GENERICA Vitamin D3 .

Vitamín D3 v kapsulách a tabletách

Kapsuly a tablety sú praktickou voľbou najmä pre dospelých. Jedna dávka obsahuje presne stanovené množstvo vitamínu D3, takže nie je potrebné počítať jednotlivé kvapky.

V ponuke sú napríklad Plus Lekáreň Vitamín D3  či TEREZIA Vitamín D3.

Vitamín D3 v spreji

Vitamín D3 v spreji môže byť alternatívou ku kapsulám a tabletám, najmä ak vám pevné formy nevyhovujú.

Napríklad DeVit Direct 10 000 IU, ktorý obsahuje týždennú dávku vitamínu D3 v jednom vstreku. Pri koncentrovaných prípravkoch je obzvlášť dôležité dodržiavať stanovené dávkovanie.

Vitamín D3 + K2

Dostupné sú aj výživové doplnky kombinujúce vitamín D3 a vitamín K2. Vitamín K prispieva k udržaniu zdravých kostí a správnej zrážanlivosti krvi.

V tejto kombinácii je dostupný napríklad Jamieson Vitamin K2 120 mcg + D3 1000 IU.

Kombinácia s vitamínom K2 nie je podmienkou užívania vitamínu D3. Ak však užívate lieky ovplyvňujúce zrážanlivosť krvi, vhodnosť prípravkov s obsahom vitamínu K konzultujte s lekárom alebo lekárnikom.

Prečo môže vzniknúť nedostatok vitamínu D?

Telo si vitamín D vytvára najmä pôsobením slnečného žiarenia na pokožku. Jeho tvorba však počas roka kolíše a ovplyvňuje ju aj životný štýl.

K nedostatku vitamínu D môže prispieť najmä:

• obmedzený pobyt vonku,
• obdobie s nízkou intenzitou slnečného žiarenia,
• vyšší vek,
• nízky príjem vitamínu D zo stravy,
• tmavší fototyp pokožky,
• niektoré poruchy vstrebávania živín,
• niektoré ochorenia alebo užívanie určitých liekov.

Vyššiu pozornosť príjmu vitamínu D preto potrebujú najmä ľudia, ktorí trávia väčšinu času v interiéri, seniori a osoby s ďalšími rizikovými faktormi.

Aké sú príznaky nedostatku vitamínu D?

Mierny nedostatok vitamínu D nemusí mať žiadne jednoznačné prejavy. Prípadné ťažkosti môžu mať množstvo iných príčin, preto podľa samotných príznakov nemožno spoľahlivo určiť, či človeku vitamín D chýba.

Pri výraznejšom alebo dlhodobom nedostatku sa môže objaviť napríklad svalová slabosť alebo bolesť kostí a svalov. Závažný dlhodobý deficit môže negatívne ovplyvniť mineralizáciu kostí.

Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu D, vhodnejšie než svojvoľné užívanie vysokých dávok je poradiť sa s lekárom.

Čo pomáha udržiavať dostatok vitamínu D?

Pobyt vonku

Slnečné žiarenie umožňuje prirodzenú tvorbu vitamínu D v pokožke. Jeho množstvo však závisí od ročného obdobia, veku, typu pokožky a ďalších faktorov.

Nie je preto možné určiť jednu univerzálnu dĺžku pobytu na slnku, ktorá zabezpečí dostatok vitamínu D každému. Nadmerné opaľovanie zároveň nie je vhodným spôsobom dopĺňania vitamínu D.

Strava

Medzi prirodzené zdroje vitamínu D patria najmä tučné morské ryby, rybí olej, vaječné žĺtky a niektoré potraviny obohatené o vitamín D.

Keď príjem zo stravy a prirodzená tvorba nestačia, možno podľa individuálnej potreby zvážiť výživový doplnok s vitamínom D3.

Výživové doplnky s vitamínom D3

Výživové doplnky umožňujú dopĺňať presne stanovené množstvo vitamínu D3. Dostupné sú kvapky, kapsuly, tablety, spreje aj kombinované prípravky.

Pri výbere porovnávajte množstvo D3 v odporúčanej dávke a nekombinujte bez kontroly viacero prípravkov obsahujúcich vitamín D.

Vitamín D3 pre deti

Vitamín D je potrebný pre normálny rast a vývin kostí u detí a zároveň prispieva k správnemu fungovaniu ich imunitného systému.

Pri výbere vitamínu D3 pre deti sa riaďte predovšetkým vekom dieťaťa a množstvom vitamínu D v jednej dávke. Prípravok pre dospelého s vysokým obsahom D3 nie je automaticky vhodný pre dieťa.

Medzi detské formy patria napríklad Terezia Vitamín D3  alebo JutaVit Vitamín D3 Kids.

Pri dojčatách a malých deťoch dodržiavajte dávkovanie odporúčané pre daný vek. Ak si nie ste vhodnou dávkou istí, poraďte sa s pediatrom alebo lekárnikom.

Rodičom môže pomôcť aj článok Dôležitosť vitamínu D v živote detí, ktorý sa venuje významu vitamínu D počas detského veku.

Ako správne užívať vitamín D3?

Vitamín D3 užívajte podľa odporúčaného dávkovania konkrétneho prípravku. Pri pravidelnom užívaní je dôležité neprekračovať odporúčanú dennú dávku.

Pozor si dávajte najmä pri súčasnom užívaní viacerých výživových doplnkov. Vitamín D môže obsahovať aj multivitamín, prípravok na podporu imunity alebo kombinovaný prípravok určený na kosti.

Vyššia dávka neznamená automaticky lepšiu voľbu. Pri laboratórne potvrdenom nedostatku môže konkrétnu dávku a dĺžku užívania určiť lekár.

Ako predchádzať nedostatku vitamínu D?

K prevencii nedostatku patrí pravidelný pobyt vonku, pestrá strava a sledovanie príjmu vitamínu D, najmä počas období s menším množstvom slnečného žiarenia. V jedálničku majú význam prirodzené zdroje vitamínu D, ako sú tučné morské ryby či vajcia. 

Zvýšenú pozornosť príjmu vitamínu D treba venovať najmä deťom, seniorom a ľuďom, ktorí trávia málo času vonku alebo patria medzi rizikové skupiny.

Kedy vyhľadať lekára?

Lekára je vhodné kontaktovať pri podozrení na výrazný nedostatok vitamínu D, dlhodobej svalovej slabosti alebo bolestiach kostí bez zjavnej príčiny.

Konzultácia je vhodná aj pri ochoreniach obličiek, pečene, poruchách vstrebávania živín alebo pred dlhodobým užívaním vysokých dávok vitamínu D.

Ak chcete vedieť, či máte vitamínu D skutočne nedostatok, jeho stav možno posúdiť laboratórnym vyšetrením. Samotné príznaky na spoľahlivé určenie deficitu nestačia.

Najčastejšie otázky o vitamíne D3

Aký je rozdiel medzi vitamínom D a D3?

Vitamín D označuje skupinu látok, medzi ktoré patria najmä vitamín D2 a vitamín D3 (cholekalciferol). D3 je forma, ktorú si ľudský organizmus dokáže vytvárať v pokožke pôsobením slnečného žiarenia.

Môžem kombinovať vitamín D3 s vitamínom K2?

Áno, vitamín D3 a K2 sa vo výživových doplnkoch bežne kombinujú, nie je však nevyhnutné užívať ich vždy spoločne. Ak užívate lieky ovplyvňujúce zrážanlivosť krvi, vhodnosť prípravku s vitamínom K konzultujte s lekárom alebo lekárnikom.

Kedy je najlepšie užívať vitamín D3?

Pri bežnom dopĺňaní je najdôležitejšie dodržiavať odporúčané dávkovanie konkrétneho produktu a užívať ho pravidelne. Riaďte sa pokynmi výrobcu uvedenými pri konkrétnom prípravku.

Koľko vitamínu D3 denne užívať?

Vhodné množstvo závisí od veku, stravy, pobytu na slnku, zdravotného stavu aj dôvodu užívania. Pri bežnom dopĺňaní dodržiavajte dávkovanie konkrétneho prípravku. Pri potvrdenom nedostatku môže potrebnú dávku určiť lekár.

Je 2000 IU vitamínu D3 veľa?

Nie je možné určiť jednu ideálnu dávku pre každého. Pri výbere treba zohľadniť vek, ďalšie zdroje vitamínu D a individuálnu potrebu. Vyššie dávky nie sú určené na svojvoľné dlhodobé užívanie.

Ak si nie ste istí výberom vhodného vitamínu D3 alebo máte ďalšie otázky o vitamínoch a ich užívaní, poradiť sa môžete v našej online poradni.