Melatonín na spanie - strana 3 z 3

Čo je melatonín

Melatonín je hormón, inak nazývaný aj hormón spánku. Tento hormón vzniká v epifýze a telo ho produkuje najmä v noci. Produkcia melatonínu prirodzene klesá s vekom. Aj preto ľudia vo vyššom veku častejšie trpia poruchami spánku. Ak chýba melatonín skúsenosti hovoria, že človek ťažšie zaspáva, na zaspatie potrebuje omnoho dlhší čas a v noci sa budí. To znamená, že pri nízkej hladine melatonínu môže človek trpieť nespavosťou.

Účinky melatonínu

Aké má melatonín účinky? Nielenže prispieva k pokojnému spánku, ale tiež zlepšuje kvalitu spánku. Okrem toho melatonín:

• Skráti čas potrebný na zaspatie
• Zmierňuje pocity únavy v dôsledku časového posunu
• Prispieva k úprave cirkadiánneho rytmu (vnútorných hodín)
• Ochraňuje mozog pred zápalmi
• Je to antioxidant

Má melatonín nežiaduce účinky? Je to hormón, ktorý je pre telo prirodzený a nie je nebezpečný. Ako všetky výživové doplnky však môže mať melatonín vedľajšie účinky. Sú však veľmi vzácne. Vyskytnúť sa môže svrbenie pokožky a bolesť hlavy.

Formy melatonínu

Kvalitný melatonín neobsahuje žiadne farbivá, sladidlá, či konzervačné látky. Na trhu nájdete množstvo produktov s obsahom melatonínu na spanie. Dostupné sú napríklad melatonín tabletky na spanie, žuvacie tablety s príchuťami alebo rozpustné tablety pod jazyk. Obľúbené sú melatonín kvapky, napríklad aj Melatonín pre deti Junior alebo tiež melatonín sprej, ktorý stačí pred spánkom nastriekať do úst.

Ako užívať melatonín

Aké má melatonín dávkovanie? Závisí to od rýchlosti vstrebávania spánkového hormónu z tablety do organizmu. U každého produktu je to teda inak. Preto u tabliet a kvapiek vždy dodržiavajte dávkovanie, uvedené v príbalovom letáku. Tradične sa však melatonín užíva krátko pred spánkom.

S týmto vám melatonín nepomôže!

Pracujete na nočné zmeny? Ak si chcete s pomocou melatonínu navodiť spánok, prípadne upraviť spánkový rytmus, zrejme budete sklamaný. Užívanie melatonínu neznamená, že po užití tabletky budete môcť okamžite zaspať. Pri nočných pracovných zmenách je spánkový rytmus človeka výrazne narušený a preto užívanie melatonínu na jeho úpravu, prípadne na rýchle zaspatie, určite nepostačí.

ℹ️ Máte problémy so spánkom? Poradíme ako na dobrý spánok

FAQ - najčastejšie otázky o melatoníne

Aké účinky melatonínu sú doložené?

V Európskej únii sú pri melatoníne schválené dve zdravotné tvrdenia. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie, pričom tento účinok sa dosiahne pri dávke 1 mg krátko pred spaním. Druhé tvrdenie hovorí, že melatonín prispieva k zmierneniu subjektívnych pocitov z časového posunu, teda jet lagu, a platí pre dávku najmenej 0,5 mg.

Kedy a ako sa melatonín užíva?

Melatonín sa užíva krátko pred spaním, pretože práve tak je jeho účinok na skrátenie času zaspávania doložený. Konkrétne dávkovanie sa líši podľa formy a rýchlosti vstrebávania, preto vždy dodržte pokyny uvedené v príbalovej informácii daného prípravku. V ponuke sú tablety, rozpustné tablety pod jazyk, kvapky aj sprej.

Je melatonín návykový?

Melatonín je telu vlastný hormón a nie je známe, že by vyvolával závislosť v takom zmysle, ako ju spôsobujú klasické lieky na spanie. Napriek tomu nie je riešením dlhodobej nespavosti. Ak problémy so spánkom pretrvávajú niekoľko týždňov, poraďte sa s lekárom a hľadajte príčinu, nie iba úľavu od príznakov.

Môžu melatonín užívať deti?

Podávanie melatonínu deťom vopred konzultujte s pediatrom. V ponuke sú prípravky určené priamo deťom, napríklad melatonín v kvapkách, pričom vekové obmedzenie a dávkovanie sú vždy uvedené v príbalovej informácii konkrétneho produktu. Prípravok pre dospelých deťom nepodávajte, dávky sa líšia.

Má melatonín vedľajšie účinky a kedy ho neužívať?

Vedľajšie účinky sú zriedkavé, objaviť sa môže svrbenie pokožky alebo bolesť hlavy. Keďže melatonín navodzuje ospalosť, po užití nešoférujte ani neobsluhujte stroje. V tehotenstve a počas dojčenia ho užívajte len po konzultácii s lekárom. Ak užívate lieky dlhodobo, overte si vhodnosť u lekára alebo lekárnika. Pri práci na nočné zmeny melatonín na úpravu spánkového rytmu nestačí.