Prečo máte suché a unavené oči a ako im uľaviť?

Článok si môžete vypočuť aj v audio verzii.

V dnešnej digitálnej dobe sa stále častejšie stretávame s problémom unavených očí. Dlhé hodiny pred počítačom, tabletom alebo mobilom, umelé osvetlenie v kanceláriách či domácnostiach, klimatizované priestory, nedostatok spánku a stres – to všetko môže viesť k pocitu pálenia, rezania alebo sucha v očiach. Odborníci tento stav často nazývajú digitálna únava očí (digital eye strain) (1). Ide o problém, ktorý môže ovplyvniť nielen komfort, ale aj kvalitu videnia.
 

Obsah článku:

• Hlavné príčiny unavených očí
• Domáce rady na unavené oči
• Ako liečiť unavené oči?
• Kedy už nejde o bežnú únavu očí?
• FAQ - najčastejšie otázky

Čo presne znamená problém unavených očí

Pojem unavené oči zahŕňa viacero príznakov, ktoré sa môžu objaviť spoločne alebo samostatne. Aké najčastejšie majú unavené oči príznaky?

• pálenie či rezanie
• suché oči, pocit „piesku“ v očiach
• začervenanie očí
• rozmazané videnie, zhoršený zrak
• tlak alebo bolesť za očami
• bolesť hlavy

Je dôležité rozlíšiť unavené oči od iných očných problémov. Napríklad syndróm suchého oka, alergická reakcia alebo zápal spojiviek môžu mať podobné prejavy, no vyžadujú odlišnú liečbu.

Hlavné príčiny unavených očí

1. Pri práci na počítači alebo mobile žmurkáme menej, čo zvyšuje pocit sucha. Neustále zaostrovanie a modré svetlo z obrazoviek tiež spôsobuje väčšiu námahu očných svalov.
2. Klimatizácia a intenzívne kúrenie znižujú vlhkosť vzduchu, čo môže spôsobiť dráždenie očí a zhoršiť unavené oči z počítača.
3. Nedostatok odpočinku znamená, že očné svaly nemajú dostatok času na relaxáciu, čo sa ráno prejavuje ako unavené oči po prebudení.
4. Spôsobujú unavené oči rozmazané videnie? Staré okuliare alebo nesprávne dioptrie spôsobujú, že oči musia pracovať viac, aby zaostrili, čo vedie k ťažkostiam. 
5. Napätie v oblasti krku, čela a očí môže spôsobiť pocit tlaku a bolesti, čo je ďalšou častou príčinou unavených očí.

Domáce rady na unavené oči

Vyskúšali ste už na unavené oči babské rady? Tu sú niektoré osvedčené: 

• Pravidlo 20-20-20 – každých 20 minút sa pozrite na objekt vzdialený približne 6 metrov aspoň 20 sekúnd. Pomáha to očným svalom uvoľniť sa.
• Studené obklady na unavené oči – krátke prikladanie chladnej handričky alebo gélového obkladu zmierňuje začervenanie, opuchy a problémy s únavou.
• Zatvorenie očí na pár minút – jednoduchý relax, ktorý očiam umožní odpočinok.
• Pobyt na dennom svetle – prirodzené svetlo podporuje produkciu slz a zmierňuje suchosť.
• Vyskúšajte aj cviky na unavené oči, napr. vedomé žmurkanie, a to 10-15 pomalých žmurknutí každú hodinu alebo očné krúženie v smere a proti smeru hodinových ručičiek. 

Ako liečiť unavené oči?

Pri častých alebo intenzívnych problémoch môžu pomôcť na unavené oči kvapky, masti, gély a vitamíny. Takže čo na unavené oči z lekárne? 

Umelé slzy. Hydratujú povrch oka a zmierňujú pocit suchosti, napr. Visine Unavené oči Rapid, Hylo Comod zvlhčujúce očné kvapky, Ocutein Sensitive Care a iné. 

Gélové prípravky na noc. Hustejšia konzistencia, vhodné pri výraznom suchu a pre dlhodobú úľavu, napr. OccuniX Eneo očné gélové kvapky. 

Vitamíny na unavené oči. Podpora zdravia očí zvnútra, napr. doplnky stravy MacuShield alebo Walmark Lutein. 

Kedy už nejde o bežnú únavu očí?

Ak sa objaví náhle zhoršenie zraku, silná bolesť očí, výrazné začervenanie, svetloplachosť alebo hnisavý výtok, je vhodné vyhľadať očného lekára. Ako prevenciu únavy očí si doprajte pravidelné prestávky počas práce, pravidelnú kontrola zraku, kvalitný spánok, stravu bohatú na vitamín A, zinok, luteín a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie očí a dostatočný pitný režim.

Nikdy neignorujte prvé príznaky unavených očí a neriešte tento problém nadmerným používaním očných kvapiek a sĺz s konzervantmi. 

FAQ - najčastejšie otázky

1. Prečo mám suché a unavené oči pri práci na počítači?

Pri sledovaní obrazoviek žmurkáme menej, čo spôsobuje rýchlejšie vysušovanie očí. Neustále zaostrovanie a modré svetlo navyše zvyšujú námahu očných svalov, čo vedie k páleniu, rezaniu a pocitu únavy.

2. Aké sú najčastejšie príznaky unavených očí?

Typické príznaky zahŕňajú pálenie, pocit piesku v očiach, začervenanie, rozmazané videnie, tlak za očami či bolesť hlavy. Problémy sa často zhoršujú večer alebo po dlhšej práci pri obrazovke.

3. Čo pomáha na suché a unavené oči doma?

Pomáha pravidlo 20-20-20 (každých 20 minút pohľad do diaľky na 20 sekúnd), studené obklady, vedomé žmurkanie, krátky odpočinok so zatvorenými očami a pobyt na dennom svetle. Dôležitá je aj dostatočná hydratácia organizmu.

4. Aké prípravky z lekárne môžu pomôcť pri unavených očiach?

Pri suchosti pomáhajú umelé slzy bez konzervačných látok, pri výraznejšom probléme gélové prípravky na noc. Podporiť zdravie očí môžu aj doplnky stravy s luteínom, vitamínom A alebo omega-3 mastnými kyselinami.

Zdroje:

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9434525/