Dobrý deň,
melatonín je hormón, ktorý určuje cyklus spánku.
Jeho množstvo v tele, rovnako závislé na tryptofánu, určuje kvalitu spánku aj kvalitu regeneračných procesov, ktoré počas spánku prebiehajú.
Odporúčané dávkovanie doplnkového tryptofánu na deň sa pohybuje medzi 200 - 400 miligramami, vo vážnejších prípadoch je potrebné užívať 600 - 800 miligramov.
Aj toto dávkovanie je zdravotne úplne bezpečné.
Tieto hormóny sú vhodnejšie pre osoby staršie ako 50 rokov, nakoľko nemajú už optimálne pracujúci žalúdok, čo znamená, že ich schopnosť vstrebávať tryptofán výrazne klesá.
Samozrejme týmto problémom môžu trpieť aj mladší ľudia pri ochoreniach tráviaceho traktu, pri užívaní niektorých liekov alebo pri častej konzumácii alkoholu.
Z toho vyplýva, že v prípade dodržiavania dávkovania nie sú L-tryptofán a melatonín návykové, nespôsobujú vedľajšie účinky ani zdravie poškodzujúce účinky.
Mgr. Katarína Mečiarová
