Draslík je tretím najviac sa vyskytujúcim minerálom v tele. Už z toho je zrejmé, že je pre organizmus skutočne dôležitý. Čo môže spôsobiť nedostatok alebo naopak nadbytok draslíka, si môžete prečítať v našom článku.

Úlohy draslíka v organizme

Aké funkcie má draslík v tele? Veľmi dôležité. Nachádza sa totiž v bunkách, kde sa podieľa na stabilite vnútorného prostredia a je doslova nevyhnutý pre fungovanie organizmu.

Okrem toho významne ovplyvňuje fungovanie nervového a svalového systému a udržiava normálny tlak krvi. Dôležitý je pre zdravie kostí, svalov a obličiek. Jeho dostatok podporí fyzickú výkonnosť a dokonca aj psychickú vyrovnanosť.

Čo teda môže spôsobiť málo draslíka v krvi a aké má nedostatok draslíka prejavy?

• Bolesti hlavy
• Poruchy srdcového rytmu
• Slabosť
• Ospalosť
• Svalové kŕče

Nedostatok draslíka tiež zvyšuje riziko cukrovky, srdcových ochorení a mŕtvice. Za zmienku stojí aj pomer sodíka a draslíka. A to z dôvodu, že draslík prispieva k odstráneniu prebytočného sodíka a tým pomáha znižovať krvný tlak a predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam.

Nadmerné množstvo sodíka spôsobuje aj zadržiavanie vody v tele. Vďaka draslíku dochádza k odbúravaniu nadbytočného sodíka a tým aj k vylučovaniu nadbytku vody.

Nebezpečný je, naopak, aj nadbytok draslíka. Môže sa prejavovať pocitmi slabosti a dokonca aj zvracaním, či hnačkami. Je preto nevyhnutné udržiavať jeho vyváženú hladinu v organizme.

Kedy je potrebný zvýšený príjem draslíka?

Pokles draslíka v krvi môže nastať z rôznych dôvodov. Tento stav môže vzniknúť napríklad pri užívaní preháňadiel a diuretík (liekov podporujúcich močenie).

Rizikom je tiež hnačka a chronické zvracanie, pri ktorých dochádza k stratám tekutín a minerálov. Ak sa nadmerne potíte, vaše telo taktiež prichádza o minerály. Preto by na správne hodnoty draslíka mali myslieť aj športovci a ťažko pracujúci ľudia. Vhodné je v takýchto prípadoch dopĺňať draslík nielen zo stravy, ale aj vo forme výživových doplnkov.

Ako prijímať draslík v potrave

Pri vyššie spomínaných ťažkostiach nestačí prijímať draslík v potrave, ale je potrebné ho aj dopĺňať. Ak však nepatríte do skupiny ľudí s nadmerným potením, hnačkou, chronickým zvracaním alebo k ľuďom, ktorí užívajú diuretiká a preháňadlá, postačí vám draslík v strave. Najviac ho nájdete v banánoch, sušených marhuliach a zemiakoch.

A čo draslík a káva? Áno, aj kávičkári sa potešia, pretože káva je skutočne zdrojom draslíka. Draslík nájdete v ovocí, zelenine, či kvalitnom mäse.

Taktiež sa nachádza draslík vo vode. Samozrejme, v minerálnej. Aj preto je vhodné počas horúcich letných dní, kedy sa nadmerne potíme, dopriať si minerálne vody, prípadne doplniť draslík formou tabliet.

Upozornenie

Užívanie draslíka je dôležité skonzultovať s lekárom, alebo s farmaceutom, hlavne ak pacient užíva nejaké lieky. Je to minerál, ktorého užívanie netreba brať na ľahkú váhu a naozaj nie je pre každého.