Opaľovanie - nebezpečné i liečivé
Niekedy zabúdame, že život vznikol pred rokmi aj vďaka slnečnému žiareniu. V ére, keď sme väčšinu dňa zavretí v moderných stavbách s tmavými tónovanými sklami, v klimatizovaných autách a do prírody sa dostaneme len raz začas, nemali by sme zabúdať na význam slnečného vitamínu D.
Náš život sa bez čistého vzduchu, bez škodlivých emisií, zdravej stravy, či odpočinku v prírode, a tak trochu aj na slnku, nikdy nezlepší. Máme stále presvedčivejšie dôkazy, že slnečné žiarenie potrebuje pre svoj život každý živý organizmus na Zemi.
Slnko je svojím svetlom, teplom a energiou základom života ľudí, zvierat a rastlín. Okrem viditeľného svetla vysiela na Zem aj infračervené a ultrafialové žiarenie A, B a C. Zdravé opaľovanie je jednou z možností, ako si v lete doplniť potrebné množstvo dôležitého hormónu, ktorým je vitamín D. V lete máme navyše jedinečnú šancu čiastočne sa predzásobiť slnečným vitamínom aj pre nadchádzajúce zimné obdobie. Ak spojíme pobyt na slniečku s aktívnym pohybom, športom, úspech je takmer zaručený. Vitamín D pritom plní dôležité poslanie. Aj vďaka ,,déčku,, už dnes vieme predchádzať chrípke a kompenzovať stresy každodenného života. Dopĺňaním ,,déčka,, si zlepšujeme aj vlastnú imunitu.
Déčko si najefektívnejšie doplníme slnením, alebo prostredníctvom výživových doplnkov, menej potravou. Dávne obavy z predávkovania déčkom, ako vitamínu rozpustného v tukoch, pri odporúčanom dávkovaní neplatia.
Vitamín D kontroluje správne funkcie viac ako 200 rôznych génov zodpovedných za zdravé fungovanie nášho tela. Naše bunky pri jeho nedostatku živoria. Nastávajú chyby v delení, nevedia sa správne zaradiť a vytvárajú sa predpoklady pre vznik rakoviny, autoimunitných ochorení, ako je aj napríklad cukrovka typu 1, astma alebo reuma. Závery mnohých štúdií už potvrdili význam ,,déčka,, v prevencii rakoviny prostaty, prsníkov a hrubého čreva. Najnižší príjem vitamínu D majú starí ľudia. Aj preto majú horšiu pamäť a stabilitu pri chôdzi ako tí seniori, ktorí si slnko vedia rozumne užiť.
Na druhej strane by sme si mali uvedomiť aj to, že v Európe máme ročne asi 63 tisíc nových prípadov zhubného nádoru kože, melanómu. Napriek moderným liekom a prevencii asi 17 000 pacientov únie tejto rakovine podľahne. Ochrana pred nežiadúcimi účinkami ultrafialového žiarenia je preto veľmi dôležitá. Napriek tomu si nemyslíme, že zdravé opaľovanie nejestvuje.
Množstvo vitamínu D, ktoré sa vytvorí v koži závisí od zloženia a intenzity žiarenia UV- A a B. Záleží aj na dennej a ročnej dobe nášho pobytu na slnku, na čistote ovzdušia, stupni zemepisnej šírky a intenzite odrazu ( voda, sneh a atď. ) žiarenia. Najviac slnečného vitamínu získame, ak je jasno, práve v čase obeda. Zdravé, krátke, striedme opaľovanie s rozumom predstavuje najprirodzenejší spôsob, ktorým dodáme nášmu telu déčko. Stačí 5 až 20 minút bez faktora, podľa fototypu kože. Nezabúdajme, že spálená koža s vráskami, pigmentovými stareckými škvrnami je už na pohľad nezdravá. Pokožka tmavá ako čokoláda sa navyše stáva pre slnečné žiarenie nepriepustným filtrom a tvorba vitamínu D sa takmer zastavuje. Vystavením UV žiareniu pokožka nie len hnedne, ale aj hrubne. Časom sa tak buduje ochranná bariéra, ktorá dáva v lete možnosť postupne zotrvať na priamom slnku zopár minút dlhšie. Alergia na slnko, choroby srdca, neliečený vysoký krvný tlak, ochorenia očí, pečene a obličiek ale znemožňujú niektorým ľuďom aj krátky pobyt na priamom slnku. Aj užívanie antibiotík a niektorých ďalších liekov môže byť nebezpečné. Slnku sa musia, žiaľ takmer absolútne, vyvarovať ľudia s prekancerózami kože, ale aj genetickou predispozíciou na vznik rakoviny kože. Pacientom v takom prípade odporúčame, okrem pravidelných návštev dermatológa, aj kúpu niektorého z dostupných prípravkov s vitamínom D.
Myslíme si, že vieme o vitamínoch skoro všetko. Vieme, že sú potrebnou esenciou života a preto sa stravujeme tak, aby bola naša strava dostatočne pestrá. Pravda je však iná. Snaha o udržanie štíhlej línie, ale aj tučnota, alergie, infekcie, fajčenie, rakovina, starnutie populácie a slabá výživová hodnota našej stravy svedčia neraz o opaku. Katastrofálny nedostatok slnečného vitamínu populácie by sme, ak je to čo i len trochu možné, mali vo vlastnom záujme zmierňovať...
Autor: MUDr. Igor Vozár
Vyrobil: